Osobama koje pate od zatvora ponovno uspostavljanje redovite stolice može biti vrlo naporno, pa je laksativ jedno od najboljih rješenja. Laksativi su lijekovi koji ublažavaju tegobe kod zatvora i potiču pražnjenje crijeva. Ako niste skloni farmaceutskim laksativima, možete povećati unos namirnica koje prirodno djeluju laksativno.

Zatvor je čest kod osoba koje konzumiraju puno prerađene hrane i malo se kreću, kao i kod starijih osoba.

Koje namirnice djeluju kao prirodni laksativi?

Namirnice koje sadrže puno topljivih i netopljivih vlakana, kao i one bogate zdravim masnoćama, prve su na listi. Ako imate tvrdu i neredovitu stolicu, trebali biste češće konzumirati sljedeće:

Lan.jpg
Foto: Shutterstock

  • Chia sjemenke
  • Mljevne lanene sjemenke
  • Bobičasto voće (borovnice, kupine, maline i jagode)
  • Suhe šljive i smokve
  • Mahunarke (leća, grah i grašak)
  • Marelice i jabuke
  • Maslinovo i laneno ulje
  • Zeleno lisnato povrće bogato magnezijem (špinat, blitva, kelj, rikola)

Najpoznatije sredstvo koje naši umirovljenici koriste kao prirodni laksativ zasigurno su suhe šljive. Osim vlakana, sadrže i sorbitol, vrstu šećernog alkohola koji djeluje laksativno jer se ne apsorbira, već veže vodu u debelom crijevu. Sličan učinak imaju i suhe smokve i marelice. U jabukama, glavni 'pokretač' probave su pektini, koji olakšavaju stolicu i potiču rad crijeva.

Topiva vlakna upijaju vodu i omekšavaju stolicu, dok netopiva vlakna povećavaju njezin volumen – oba tipa djeluju laksativno. Chia sjemenke sadrže velik udio topivih vlakana i odličan su izbor za redovitu prehranu kod zatvora.

Suhe šljive.jpg
Foto: Shutterstock

Što se tiče zdravih masnoća, tu su laneno i maslinovo ulje, kao i mljevene lanene sjemenke, koje pomažu probavi, a dodatno sadrže i omega-3 masne kiseline, koje snižavaju kolesterol i trigliceride. Mahunarke poput leće, graha i graška sadrže vlakna i fermentacijom se razgrađuju u maslačnu kiselinu, koja također potiče pražnjenje crijeva.

Magnezij se često nalazi u sastavu mnogih laksativa, a prirodno je prisutan i u zelenom lisnatom povrću, pa konzumacijom takvih namirnica djelujete preventivno protiv zatvora.

Uz navedene namirnice, postoje i razni čajevi s laksativnim učinkom, poput krkavine (Rhamnus frangula) i sene (Cassia senna), te dodaci prehrani kao što je psilij (psyllium) – no prije upotrebe bilo kakvih dodataka, savjetujte se sa svojim liječnikom.

Promijenite loše prehrambene navike

Nepravilna i neredovita prehrana najčešći je uzrok zatvora, pa prije posezanja za farmaceutskim laksativima, promijenite način prehrane.

Koje namirnice su melem za crijeva i djeluju kao laksativ
Foto: Shutterstock

Industrijski prerađene namirnice često ne sadrže vlakna i pridonose pojavi zatvora. S druge strane, mediteranska prehrana vrlo je učinkovita u prevenciji i ublažavanju ovog problema, pa se preporučuje kao trajna navika.

Napravite plan prehrane temeljen na kuhanju, pečenju i dinstanju, umjesto na prženju i pohanju. Uz gore navedene namirnice ne možete pogriješiti – koristite ih redovito za zdravu i uravnoteženu probavu, savjetuje Espreso