Održavanje mišićne mase i zdravih kostiju kod žena starijih od 50 godina može postati izazovno zbog prirodnog pada razine estrogena. Prema riječima nutricionista, upravo taj hormonalni disbalans ubrzava gubitak mišića i gustoće kostiju. Ipak, pravilna prehrana, osobito ona bogata proteinima i vitaminom D, u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću, može znatno pridonijeti zdravlju i vitalnosti.
Nutricionisti savjetuju da žene starije od 50 godina češće uključuju sljedećih pet moćnih namirnica u svoju prehranu:
1. Losos – hrana za srce, kosti i hormone
Masna riba poput lososa osigurava visokokvalitetne proteine i omega-3 masne kiseline koje štite zdravlje srca i smanjuju upale. Osim toga, losos je bogat vitaminom D, ključnim za jačanje kostiju i smanjenje rizika od prijeloma. Idealno je konzumirati ga barem jednom tjedno.
2. Grčki jogurt – saveznik kostiju, mišića i crijeva
Grčki jogurt obiluje proteinima, kalcijem i probioticima koji podržavaju zdravu crijevnu floru. Birajte varijante obogaćene vitaminom D, jer on poboljšava apsorpciju kalcija i pomaže u očuvanju gustoće kostiju.
3. Leća – biljni protein za energiju i stabilnu razinu šećera
Leća je izvrstan izvor biljnih proteina, željeza i vlakana. Pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, poboljšava probavu i pridonosi održavanju zdrave tjelesne težine - što je posebno važno tijekom menopauze.
4. Piletina – nemasni protein koji čuva mišiće
Kao izvor nemasnih proteina, piletina pomaže u održavanju mišićne mase i sprječava nakupljanje kilograma koje često dolazi s hormonalnim promjenama. U kombinaciji s fizičkom aktivnošću, podržava metabolizam i zdravu tjelesnu strukturu.
5. Svježi sir – malo kalorija, puno proteina
Svježi sir idealna je namirnica za žene nakon 50. godine jer sadrži puno proteina, a malo kalorija i masti. Posebno je koristan za žene s inzulinskom rezistencijom jer sadrži malo ugljikohidrata, a podržava zdravlje srca i stabilnu razinu šećera u krvi.
Zdrava i uravnotežena prehrana nakon 50. godine nije luksuz, već nužnost, piše Eating Well. Uključivanjem ovih pet nutritivno bogatih namirnica, žene mogu očuvati energiju, snagu i vitalnost te poboljšati kvalitetu života u zreloj dobi, prenosi Najžena.
