Nakon pedesete godine mnogi primjećuju da se kilogrami lakše lijepe, a teže skidaju. Metabolizam se usporava, hormonske promjene utječu na raspodjelu masnog tkiva, a i navike iz mladosti često ostaju iste – iako ih tijelo više ne 'prašta'. Stručnjaci objašnjavaju zašto se to događa i koje su najčešće pogreške koje otežavaju mršavljenje.
1. Oslanjanje na iste metode iz mladosti
Mnogi nastavljaju s dijetama i treninzima koji su im nekad davali rezultate, ali tijelo nakon pedesete reagira drugačije. Gubitak mišićne mase i sporiji metabolizam zahtijevaju prilagođen pristup – više proteina, manje rafiniranih ugljikohidrata te kombinaciju kardio vježbi i treninga snage.
2. Preskakanje obroka
Iako zvuči logično da se preskakanjem obroka unese manje kalorija, kod osoba starijih od 50 to često dovodi do usporavanja metabolizma i prejedanja navečer. Stabilan unos manjih, nutritivno bogatih obroka pomaže održati šećer u krvi pod kontrolom.
3. Nedovoljno sna
Hormoni gladi (grelin) i sitosti (leptin) lako se poremete kad san nije kvalitetan. Nakon pedesete, manjak sna dodatno potiče nakupljanje masnih naslaga oko trbuha i povećava rizik od inzulinske rezistencije.
4. Ignoriranje hormonskih promjena
Menopauza kod žena i andropauza kod muškaraca mijenjaju raspodjelu masnoće i brzinu metabolizma. Ignoriranje tih promjena, bez savjetovanja s liječnikom ili endokrinologom, često dovodi do frustracija i neuspješnih pokušaja mršavljenja.
5. Nedovoljna fizička aktivnost
Smanjena aktivnost znači i brži gubitak mišića, što usporava sagorijevanje kalorija čak i u mirovanju. Vježbe snage dva do tri puta tjedno, uz svakodnevno kretanje, ključne su za očuvanje metabolizma.
6. Fokus samo na prehranu, bez mentalne higijene
Stres podiže razinu kortizola, hormona koji potiče skladištenje masti. Ljudi stariji od 50 često zanemaruju upravljanje stresom, iako je on snažan čimbenik u regulaciji tjelesne težine, piše Lepa&Srećna.
