Osobama koje pate od zatvora ponovno uspostavljanje redovite stolice može biti zaista naporno, pa je laksativ jedno od najboljih rješenja. Laksativi su lijekovi koji ublažavaju tegobe kod zatvora i reguliraju pražnjenje crijeva. Ako niste za farmaceutske laksative, možete koristiti više namirnica u prehrani koje potiču rad crijeva.
Zatvor obično imaju osobe koje jedu puno prerađene hrane i vrlo se malo kreću, kao i starije osobe – kaže Jasna Vujičić, viša dijetetičarka-nutricionistica i otkriva koje namirnice djeluju kao laksativ.
Namirnice koje djeluju kao laksativ
Namirnice koje sadrže puno netopljivih i topivih vlakana, zatim masne namirnice, prvi su kandidati. Evo što trebate češće konzumirati ako imate tvrdu i neredovitu stolicu:
• chia sjemenke
• mljevene sjemenke lana
• bobičasto voće (borovnice, kupine, maline i jagode)
• suhe šljive i smokve
• mahunarke (leća, grah i grašak)
• marelice i jabuke
• maslinovo i laneno ulje
• zeleno lisnato povrće bogato magnezijem (špinat, blitva, kelj, rikola)
Prema riječima Jasne Vujičić, najpoznatije sredstvo koje se oduvijek koristi kao laksativ svakako je suha šljiva.
Osim vlakana koja sadrži, tu je prisutan i šećerni alkohol sorbitol koji djeluje laksativno jer se ne apsorbira već veže vodu u debelom crijevu. Slična je situacija i sa suhim smokvama i marelicama. Kod jabuka su pektini najvažniji za olakšavanje stolice jer ubrzavaju rad debelog crijeva. Topiva vlakna upijaju vodu i omekšavaju stolicu, dok netopiva vlakna povećavaju volumen stolice, a oboje svakako djeluju laksativno – navodi nutricionistica.
Chia sjemenke, kaže, također sadrže puno topivih vlakana i prvi su kandidat za uvođenje u redovnu prehranu ako imate zatvor.
Što se tiče masnih namirnica, tu su laneno i maslinovo ulje te mljevene sjemenke lana, dobra pomoćna sredstva za olakšavanje probave, a bonus je i to što sadrže omega-3 masne kiseline koje snižavaju kolesterol i trigliceride. Mahunarke poput leće, graha i graška sadrže vlakna i metaboliziraju se u maslačnu kiselinu koja djeluje laksativno.
Magnezij je sastojak mnogih laksativa, ali ga ima i u zelenom lisnatom povrću, pa zato birajte namirnice koje ga sadrže i djelujte preventivno protiv zatvora.
Osim navedenih namirnica, postoje i razni čajevi koji djeluju laksativno poput krušine i sene, kao i dodaci prehrani poput psilijuma, ali za to se ipak posavjetujte s vašim liječnikom.
Promijenite loše prehrambene navike
Nepravilna i neredovita prehrana osnovni je uzrok zatvora, pa je prije korištenja bilo kakvih laksativa iz ljekarne potrebno promijeniti loše navike u prehrani.
Industrijske i prerađene namirnice lišene su vlakana i pospješuju pojavu zatvora. S druge strane, prehrana mediteranskog tipa uspješno rješava ovaj problem, pa krenite tim putem.
Napravite plan prehrane koji se temelji na kuhanom, pečenom i pirjanom načinu pripreme, umjesto na prženom i pohanom. S gornjim namirnicama ne možete pogriješiti – koristite ih redovito, savjetuje stranica Na dijeti.
