Kada imamo problema sa zatvorom, odnosno kad se crijeva ne prazne redovito, jedna od prvih stvari koju bismo trebali promijeniti je – prehrana.
Prije nego što posegnete za laksativima, obavezno isprobajte ovaj jednostavan narodni trik. Znanstveno je potvrđeno da suhe šljive mogu biti učinkovit prirodni lijek protiv konstipacije (zatvora).
Zatvor je poremećaj rada crijeva pri kojem je pražnjenje rijetko, a stolica tvrda, suha i oskudna. Može ozbiljno narušiti kvalitetu života, ali se u mnogim slučajevima problem može riješiti pažljivijim planiranjem obroka.
Kako prehrana utječe na zatvor?
Način prehrane izravno utječe na probavni sustav. Do zatvora često dolazi zbog sporijeg kretanja sadržaja kroz crijeva, a uzroci mogu biti:
• nedostatak vlakana u prehrani
• premali unos tekućine
• previše prerađene hrane
• manjak tjelesne aktivnosti
• stres i promjene u rutini
Hrana koja brzo rješava zatvor – 'čarobne' suhe šljive
Ako pitate starije, njihov prvi savjet za poticanje rada crijeva bit će: pojedi nekoliko suhih šljiva. I to nije samo 'bapska priča' – više studija je potvrdilo njihovu učinkovitost.
Znanstvena istraživanja pokazala su da su suhe šljive učinkovitije protiv zatvora od brojnih komercijalnih metoda. Studija objavljena 2014. u časopisu Alimentary Pharmacology and Therapeutics pokazala je da su bolje od lijekova koji sadrže psilijum. Slična studija iz 2012. sugerira da bi suhe šljive trebale biti 'prva pomoć' kod zatvora.
Zašto su suhe šljive tako učinkovite?
Osim što su bogate vlaknima, sadrže i prirodni šećerni alkohol – sorbitol, koji djeluje kao blagi laksativ. Uz to, sadrže željezo, kalij, bor i fenolne spojeve koji dodatno potiču zdravu probavu.
Kako ih koristiti?
• Odraslim osobama preporučuje se pojesti 3–5 suhih šljiva dnevno, ili popiti pola šalice soka od suhih šljiva (koji sadrži manje vlakana).
• Djeci se obično daje do dvije suhe šljive dnevno ili 60–120 ml soka, ovisno o dobi.
• Kod djece treba početi s manjom količinom i postepeno povećavati, uz obavezno održavanje dobre hidratacije – kako bi se izbjegli neželjeni učinci poput nadutosti ili proljeva, piše Glossy.
