Redovito pražnjenje crijeva ključno je za zdravlje i dobrobit. Kada se nosite s tvrdom stolicom, važno je pripaziti na prehranu, a vlakna su vaš najbolji saveznik.
Vlakna pomažu regulirati probavu, održavaju zdravu crijevnu floru i sprječavaju zatvor. Dolje je navedena hrana bogata vlaknima koja vam može pomoći da se osjećate lakše i zdravije.
1. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice izvrstan su izvor topivih vlakana koja pomažu u formiranju mekše stolice i olakšavanju pražnjenja crijeva. Osim toga, bogate su hranjivim tvarima i mogu vas dugo držati sitima,što ih čini savršenim doručkom.
2. Grah
Grah, bilo crni, bijeli ili leća, jedan je od najbogatijih izvora vlakana. Pomaže u regulaciji rada crijeva i može smanjiti rizik od zatvora. Dodajte ga juhama, salatama ili ga pripremite kao prilog.
3. Voće s korom
Voće poput jabuka, krušaka i bobičastog voća sadrži visoku razinu vlakana, osobito kada se jede s korom. Osim što je ukusno, ovo voće je bogato vitaminima i antioksidansima koji dodatno doprinose vašem zdravlju.
4. Povrće
Povrće poput brokule, cvjetače i mrkve također je bogato vlaknima. Pokušajte ga uvrstiti u svaki glavni obrok ili kao međuobrok. Povrće možete pripremati na različite načine — kuhano, pečeno ili sirovo u salatama.
5. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice, poput kruha od cjelovitih žitarica, smeđe riže i kvinoje, sadrže značajnu količinu vlakana koja pomažu u održavanju redovite stolice. Zamjena bijelih žitarica cjelovitim može značajno poboljšati vašu probavu.
Uključivanje ove hrane bogate vlaknima u vašu prehranu može uvelike pomoći kod zatvora. Osim prehrane, važno je piti dovoljno tekućine i redovito vježbati kako biste podržali zdravu probavu. Ako se problemi nastave, svakako se obratite stručnjaku. Zdravlje crijeva ključno je za opću dobrobit, piše Najžena.
