Povišen kolesterol u organizmu znači da nešto ne radite kako treba. Ako laboratorijski rezultati pokažu da imate povišen kolesterol, prvo što odmah morate učiniti jest poduzeti sve što je u vašoj moći da se to stanje promijeni.
Postoji čak 12 razloga zašto se kolesterol 'taloži' u vašem tijelu:
1. Imate genetsku predispoziciju
'Ako imate relativno zdrav način života i vaš je nivo kolesterola visok – ako imate LDL veći od 160 – vjerojatno imate neku genetsku komponentu koja dovodi do visokog kolesterola', kaže kardiolog dr. Raj Khandwalla.
Obiteljska hiperkolesterolemija (FH) je nasljedno stanje koje dovodi do nakupljanja kolesterola u krvotoku. Kada dobijete dijagnozu visokog kolesterola, vaš liječnik može vam propisati statin, vrstu lijeka koji blokira tvar koju vaše tijelo koristi za stvaranje kolesterola.
'Statini pomažu u snižavanju LDL kolesterola, što smanjuje rizik od moždanog udara ili smrti od srčanog udara,' kaže dr. Khandwalla, prenosi Eklinika.
2. Na dijeti ste koja nije za vas
Dr. Khandwalla naglašava da bi ljudi koji imaju visok kolesterol trebali izbjegavati keto dijetu – dijetu s visokim udjelom masti i malo ugljikohidrata – koja se reklamira kao odlična za gubitak težine. Preopterećenje prehrane mesom može povećati unos zasićenih masti, što može povisiti razinu kolesterola.
'Najefikasnije dijete za snižavanje kolesterola su biljna prehrana ili veganska prehrana u kojoj smanjujete unos kolesterola,' kaže dr. Khandwalla. Ako želite uključiti meso u prehranu, držite se nemasnih proteina poput piletine, puretine i ribe.
3. Skrivene masti u prehrani
Za nizak kolesterol u krvi važno je ograničiti ne samo zasićene masti nego i trans masti, koje povećavaju LDL. Izbacite ove nezdrave masti tako što ćete jesti manje crvenog i prerađenog mesa (poput kobasica), manje maslaca i punomasnih mliječnih proizvoda.
4. Zdrava prehrana nije dovoljna
Zdrava prehrana je od ključne važnosti, ali možda neće biti dovoljna ako ste genetski predisponirani na visok kolesterol.
'S promjenama u prehrani možete očekivati smanjenje od 5 do 10 posto, ali rezultati su promjenjivi,' kaže dr. Khandwalla.
Vježbanje – a možda i lijekovi – također su važni.
5. Ne pripremate hranu sami
Kada jedete vani, ne kontrolirate u potpunosti svoju prehranu. Čak i ako pokušavate napraviti zdrav izbor, ne znate kako je hrana pripremljena niti koji su sastojci točno korišteni. Najlakši način da se pridržavate prehrane zdrave za srce jest da sami pripremate hranu i da restoranska jela budu samo povremena poslastica!
6. Ne vježbate pravilno
Iako je svaka tjelesna aktivnost dobra, aerobne ili kardiovaskularne vježbe dokazano pomažu u snižavanju LDL-a i povećanju HDL-a. Razmislite o hodanju, vožnji bicikla, plivanju, plesu ili drugim kardioaktivnostima koje možete raditi umjerenim intenzitetom.
7. Uzimanje lijekova koji povećavaju kolesterol
Određeni lijekovi – uključujući steroide, retinoide i progestin – koji se koriste za liječenje drugih stanja, mogu povećati razinu kolesterola. Zato vaš liječnik mora znati koje sve lijekove uzimate. Možda postoje alternativni tretmani koji neće utjecati na vaš kolesterol.
8. Konzumacija previše alkohola
Ako ne možete potpuno izbaciti alkohol, barem ga unosite umjereno. Previše alkohola može povećati kolesterol i trigliceride, kao i tjelesnu težinu. Preporučuje se da muškarci ne piju više od dva pića dnevno, a žene jedno.
9. Ne uzimate statine kako je propisano
Statini su imali ogroman utjecaj na spašavanje života. No, da bi bili učinkoviti, moraju se uzimati točno onako kako je propisano. Pobrinite se da znate kada ih uzimate i u kojoj dozi, a farmaceuti vam mogu odgovoriti na sva vaša pitanja.
10. Statini nisu dovoljno učinkoviti za vas
Postoji podgrupa ljudi koji nisu u stanju tolerirati statinske lijekove. Pacijentima koji su već imali srčanu bolest ili moždani udar može se dodati i ezetimib. Postoji još jedna klasa lijekova koja se također može koristiti za snižavanje LDL-a, a naziva se inhibitor PCSK9, ali se općenito preporučuje samo pacijentima s vrlo visokim rizikom od srčanog ili moždanog udara.
11. Imate pretjerana očekivanja
Ako ste nedavno promijenili način života ili počeli uzimati lijekove, možda je prerano očekivati dobre rezultate. Zapamtite, niste razvili visok kolesterol preko noći, pa će možda trebati neko vrijeme da se on vrati na zdravu razinu. Nastavite raditi sa svojim liječnikom i pratite plan liječenja kako biste vidjeli rezultate.
12. Oslanjate se na lijekove bez promjene načina života
Studija objavljena u veljači 2020. u časopisu Američkog udruženja za srce otkrila je da ljudi s visokim kolesterolom imaju tendenciju dobiti više na težini i manje vježbati kada im se prepišu statini. Iako su statini i drugi lijekovi za snižavanje kolesterola vrlo učinkoviti, nisu zamišljeni kao jedini način za regulaciju visokog kolesterola. Ako vam je potrebna pomoć oko promjene načina života, potražite savjete stručnjaka za prehranu, prenosi Stil.
