Visok kolesterol je faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar. No, možda ni ne znate da ga imate dok vam liječnik ne napravi krvne pretrage. Naime, visoki kolesterol nema specifične simptome koje možete osjetiti ili vidjeti pa ga se često naziva i tihim ubojicom.
No, postoje i dobre vijesti: jednostavni prehrambeni i životni koraci vam mogu pomoći u upravljanju visokim kolesterolom. A koji je bolji trenutak za uvođenje tih promjena od jutra, čim se probudite?
Stručnjaci za zdravlje srca otkrili su najbolje jutarnje savjete za držanje kolesterola pod kontrolom.
1. Započnite jutro hranom biljnog podrijetla
'Voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke bogati su vlaknima, antioksidansima i mineralima, a prirodno su niski udjelom zasićenih masti', objašnjava kardiologinja dr. Mary Greene.
Biljni steroli i stanoli, koji se nalaze u mnogim biljnim namirnicama, sprječavaju apsorpciju kolesterola u crijevima. Dobri izvori su biljna ulja, cjelovite žitarice i avokado.
2. Uključite topiva vlakna
'Uključivanje topivih vlakana u doručak jedan je od najučinkovitijih načina za snižavanje LDL kolesterola', kaže nutricionistica Veronica Rose.
Topiva vlakna vežu kolesterol u probavnom sustavu i pomažu u njegovom uklanjanju. Zob je odličan izvor beta-glukana, a chia, laneno sjeme, ječam, mahunarke, batat, jabuke i kruške također nude slične dobrobiti.
3. Zamijenite nezdrave masnoće zdravima
'Prehrana bogata hranom životinjskog podrijetla povećava kolesterol', objašnjava dr. Tracy Paeschke.
Umjesto slanine, kobasica i maslaca, odaberite nezasićene masti poput avokada ili maslaca od kikirikija, koji snižavaju LDL i podižu HDL kolesterol.
4. Pokrenite se
Tjelesna aktivnost smanjuje LDL kolesterol i trigliceride, povećava HDL, a ujedno jača srce.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, odnosno 20 do 25 minuta dnevno.
5. Odvojite deset minuta za opuštanje
Konstantno korištenje mobitela i računala povećava razinu stresa, što može negativno utjecati na zdravlje srca, povisujući broj otkucaja srca, krvni tlak i razinu kortizola, a dugoročno i kolesterol.
Započnite dan desetominutnom meditacijom, molitvom, jogom ili ispijanjem čaja u miru i tišini.
