Dr. Younan Nowzaradan postao je svjetski poznat kao kirurg koji radi operacije smanjenja želuca i uklanjanja viška kože kod izrazito pretilih osoba. Serija TLC-a u kojoj pretile ljude savjetuje kako smršavjeti, a potom ih operira, popularna je već desetak godina.
Sad je dijeta dr. Younana Nowzaradana od 1200 kalorija osvojila svijet. Liječnik, koji ima više od 40 godina iskustva, tvrdi da je ova dijeta savršeno zdrava.
Plan obroka od 1200 kalorija dr. Nowzaradana strog je plan prehranekoji ograničava unos hrane i pića na 1200 kalorijadnevno. Ovo striktno uključuje niskokalorične, zdrave namirnice.
Prema njegovim riječima, ne možete smršavjeti ako tome niste dovoljno posvećeni.
Ukratko, ovaj plan prehrane snažno se fokusira na dva glavna čimbenika - to su:
1. Male porcije
2. Svježe namirnice
Plan prehrane za dijetu 1200 kalorija
Obrok 1 (doručak) - Ukupno 405 kalorija
- bjelanjci kuhani ili poširani (ne prženi) - 105 kalorija
- 2 kriške pureće kobasice- 130 kalorija
- 1 kriška tosta od cjelovitih žitarica- 90 kalorija
- nemasni svježi sir- 90 kalorija
- crna kava (nezaslađena) ili nezaslađeni čaj
Obrok 2 (ručak) - Ukupno 350 kalorija
- 2 šalice špinata- 40 kalorija
- konzerva tunjevine- 200 kalorija
- par mrkvi- 60 kalorija
- žlica lagane majoneze- 50 kalorija
- čaj (nezaslađen) ili voda
Obrok 3 (večera) - 280 kalorija
- dvije šalice kuhane brokule- 100 kalorija
- 3 kriške piletine na žaru- 130 kalorija
- 1 kriška nemasnog sira- 50 kalorija
- čaj (nezaslađen) ili voda
Međuobrok - 135 kalorija
- kriška nemasnog švicarskog sira- 60 kalorija
- nekoliko komada purećih prsa- 75 kalorija
Ukupni dnevni unos kalorija: 1170
Bitno je napomenuti da je ova dijeta namijenjena ljudima koji su jako pretili i trebaju brzo smršavjeti zbog operacije. Ovaj je jelovnik izrazito restriktivan i ne biste ga trebali provoditi na svoju ruku, već se, kao i prije stupanja na bilo koju drugu dijetu trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.
Što jesti za održavanje zdrave težine?
Dr. Nowzaradan je otkrio i koje namirnice trebamo većinski konzumirati za zdrav život bez debljanja.
• jaja
• biljne bjelančevine poput tofua,
• riba
• puretina, piletina
• nemasna govedina
• škampi
• skuša
• losos
• plodovi mora
• špinat
• brokula
• rajčica
• kelj
• papar
• voće s niskim sadržajem šećera, na primjer, jabuke, bobičasto voće
• sir
• mlijeko
• kefir
• grčki jogurt
• voda,
• zeleni čaj
• kava
Što izbjegavati:
• šećer i ostala umjetna sladila,
• slastice (kolačići, pite, kolačići, krafne, sladoled)
• slatkiši
• čokolada
• žele
• med
• kokice
• sirup
• konzervirani aromatizirani artikli
• orasi
• voće s visokim udjelom šećera poput dinje, banane, kruške, grožđa, manga itd.
• dodaci prehrani,
• sportska pića
• škrobno povrće poput graška
• pakirane grickalice
• krumpir
• alkohol
• bijela tjestenina
• smeđa tjestenina
• bijela riža
• smeđa riža
• krumpir
• gazirana pića
• sokovi, prenosi Stil.
