Put do tanjeg struka ne mora biti popločan gladovanjem i beskrajnim satima u teretani. Dijeta 'Zero Belly' temelji se na znanosti o smanjenju upale, poboljšanju probave i aktiviranju vaših gena za sagorijevanje masti.
Uključivanjem prave, hranjive hrane u svoje dnevne obroke, možete ubrzati svoj metabolizam, smanjiti salo na trbuhu i postaviti temelje za cjelokupno zdravlje.
Studije pokazuju da ova hrana ima moć smanjiti masnoće, pozitivno utjecati na vaš probavni sustav i pokrenuti potencijal vašeg tijela za sagorijevanje masti. Uz smanjenje struka od čak 18 centimetara u samo šest tjedana, rezultati govore sami za sebe.
Evo pet 'Zero Belly' namirnica, iz bestselera 'Zero Belly Diet', koje mogu promijeniti vaše tijelo i vaš život.
Crveno voće
Crveno voće poput trešanja, malina i naranči bogato je antocijanima, biljnim spojevima koji ciljano djeluju na upalu i pomažu u smanjenju nakupljanja masti.
Istraživanja su pokazala da ovo voće može smanjiti masne stanice i poboljšati metabolizam. Njihova prirodna slatkoća čini ih savršenom zamjenom za zaslađivače, pomažući smanjiti želju za slatkim bez dodavanja praznih kalorija.
Šaka bobičastog voća ili kriška jabuke daje dozu vlakana, vitamina i antioksidansa, što crveno voće čini bitnim dodatkom bilo kojoj strategiji borbe protiv masnoće.
Biljni proteini
Mahunarke poput leće, slanutka i crnog graha bogate su proteinima i vlaknima, dvjema hranjivim tvarima koje vas duže drže sitima i pomažu u sprječavanju prejedanja.
Za razliku od prerađenih ili životinjskih bjelančevina, ove opcije biljnog podrijetla imaju prirodno nizak udio masti i bogate su hranjivim tvarima koje su korisne za crijeva.
Vlakna su posebno važna za gubljenje sala na trbuhu jer podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima, koje igraju ulogu u regulaciji težine.
Dodavanje leće u juhe ili kvinoje u salate može nadopuniti vaše obroke hranjivim tvarima koje rade za vaše tijelo, a ne protiv njega.
Lisnato zeleno povrće
Špinat, kelj i blitva nutritivni su izvori bogati magnezijem i kalijem, mineralima koji pomažu u ravnoteži zadržavanja tekućine i reguliranju razine šećera u krvi. Ove namirnice također imaju visok udio vode, što vas održava hidratiziranim, a istovremeno daje osjećaj sitosti.
Prirodni spojevi u lisnatom povrću podržavaju zdravlje crijeva, što izravno utječe na vašu sposobnost sagorijevanja masti. Ubacite ih u smoothie, ispecite ih kao prilog ili ih stavite u svoj omiljeni sendvič.
Zdrave masti
Avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje nisu samo ukusni – oni su neophodni za smanjenje sala na trbuhu. Ove namirnice sadrže mononezasićene masti koje su dokazano učinkovite u uklanjanju masnoća oko struka. Zdrave masnoće također vas drže sitima, pomažući vam da izbjegnete skokove i padove šećera u krvi koji dovode do žudnje za hranom.
Zamijenite maslac maslinovim uljem, uživajte u šaci badema ili dodajte kriške avokada u obrok za jednostavan način da nahranite svoje tijelo dok se borite s masnoćom.
Začini koji pospješuju metabolizam
Đumbir, cimet i kurkuma nisu samo bitni začini u kuhinji – oni su moćni alati za sagorijevanje masti. Đumbir podupire probavu i smanjuje upalu, dok cimet pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, sprječava skokove inzulina koji dovode do nakupljanja masti.
Kurkuma, zahvaljujući aktivnom sastojku kurkuminu, dokazano ubrzava metabolizam i koči rast masnih stanica. Ove začine lako je uključiti u svoju rutinu: dodajte cimet kavi, kurkumu juhama ili đumbir čaju za ukusno pojačanje.
Uključivanje ovih namirnica u vašu prehranu može učiniti više od smanjenja struka – može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i razinu energije.
Usredotočujući se na prirodne, hranjive opcije koje ciljaju na salo na trbuhu, možete značajno utjecati na svoje tijelo. Ove jednostavne promjene ne zahtijevaju potpunu reviziju prehrane—samo nekoliko pametnih zamjena i dodataka može vam pomoći da postignete stvarne rezultate.
