9 prirodnih laksativa koji pomažu protiv zatvora: Ovo konzumirajte odmah ujutro i očistit ćete crijeva bez problema

Zatvor ili opstipacija mogu nastati zbog raznih čimbenika i kada se to dogodi, znaju stvoriti ozbiljan problem u organizmu.

Održavanje hidratacije korisno je za cijelo tijelo, uključujući i probavni sustav. Voda u suštini podmazuje sve procese. Nadoknađivanje tekućine u tijelu pomaže u omekšavanju stolice i stimulira pražnjenje crijeva. Boja Vašeg urina pokazat će unosite li dovoljno vode. Ako je tamna, potrebno je da pijete više.

2. Grčki jogurt

Jogurt i druga hrana bogata probioticima korisni su za crijeva i probavu. Bez obzira imate li dijareju ili zatvor, probiotici obnavljaju crijevni mikrobiom i podržavaju njegovu pravilnu funkciju. Svačija crijeva su dom milijardama bakterija, a kada ne funkcioniraju pravilno, mogu izazvati želučane tegobe, nadutost i promjene u pražnjenju crijeva. Probiotici sadrže korisne bakterije koje pomažu u obnavljanju ravnoteže crijevne flore, poboljšavaju probavu i jačaju imuni sustav.

3. Lisnato zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće poput špinata i kupusa je najbogatiji izvor vlakana, koja su tijelu potrebna. Vlakna povećavaju crijevnu zapremninu, stimulirajući kontrakcije u debelom crijevu, što pomaže u pomicanju hrane naprijed i sprječava zatvor. Većina ljudi ne konzumira ni polovinu preporučenog dnevnog unosa vlakana, koji se kreće od 22 do 28 grama za žene, ovisno o starosti. Dodavanje lisnatog povrća u prehranu poboljšat će zdravlje probave. Također, zapamtite da je ovo lisnato povrće bogato magnezijem, koji pomaže u prirodnom omekšavanju stolice.

4. Chia sjemenke

Kada se ostave u vodi, chia sjemenke formiraju 'želatinoznu masu'. Ovo svojstvo ih čini tako korisnima kao prirodni laksativ. U želucu se chia sjemenke spajaju s tekućinom, povećavajući svoju zapremninu, a ova tekstura slična gelu olakšava prolazak stolice. A s obzirom na to da 'dvije žlice sadrže 10 grama vlakana', dodavanje chia sjemenki garantirano pomaže u ublažavanju zatvora.

5. Lanene sjemenke

Jedna žlica lanenih sjemenki sadrži skoro 'tri grama vlakana', što je značajna količina za tako malu namirnicu koja se lako može dodati u smoothie ili salatu. Sva ova dodatna vlakna stimulirat će rad crijeva. Lanene sjemenke, kao i chia sjemenke, formiraju sluz kada dođu u kontakt s tekućinom – ljepljivu supstancu koja oblaže probavni sustav, osiguravajući lakši prolaz stolice. Lanene sjemenke su također bogate 'magnezijem', koji može stimulirati potrebu za defekacijom.

6. Voće s visokim sadržajem vlakana

Voće sadrži vlakna, ali nije sve voće pogodno za zatvor. Bobice sadrže vlakna, ali ne izazivaju plinove toliko kao lisnato zelenilo ili jabuke i kruške. Štoviše, antioksidansi u bobicama imaju antiupalna svojstva koja mogu smiriti probavni sustav. Sušeno voće, poput marelica, smokava i suhih šljiva, također je dobro. Dehidrirana hrana sadrži velike količine vlakana i šećera, što može povećati pokretljivost crijeva.

7. Voće i povrće bez škroba

Za zatvor se preporučuje konzumiranje više voća i povrća bogatog vlaknima (bez škroba), kao što su brokula, paprike, mrkva i avokado. Iako obično imaju više vode od škrobnog voća i povrća, pijenje vode je i dalje neophodno za održavanje normalne funkcije crijeva.

8. Ulja

Konzumiranje malih količina maslinovog, suncokretovog i lanenog ulja može poboljšati funkciju crijeva. Ona prolaze kroz probavni trakt i omekšavaju stolicu, čineći je skliskijom i mekšom, tako da pražnjenje nije bolno. Ne morate ga piti čisto. Ulje možete koristiti za kuhanje ili kao preljev za salatu. I zapamtite, ulja su bogata kalorijama.

9. Kava i čaj

I kava s kofeinom i kava bez kofeina mogu stimulirati peristaltiku, kontrakciju i opuštanje mišića probavnog trakta kako bi se hrana i druge supstance pomicale kroz tijelo, ali kava s kofeinom ima snažniji učinak. Neki čajevi također mogu pomoći. Čaj od đumbira pomaže u povećanju kontrakcija gastrointestinalnih mišića, uključujući ubrzavanje pražnjenja crijeva, piše Stil.