'Nešto mi nije u redu s pamćenjem...' – sigurno ste ovu rečenicu čuli više puta, a možda ste i sami uhvatili sebe kako zaboravljate zašto ste ušli u sobu ili se dugo prisjećate imena prijatelja. Nakon 45. godine ovakvi trenuci postaju češći i mnogi se pitaju: je li to prvi znak starenja?
Dobra vijest je da mozak nije 'stroj' koji se troši, već živi organ sposoban stvarati nove veze tijekom cijelog života. Loša vijest - ako ga ne treniramo, pamćenje zaista postaje 'lijeno'.
Evo nekoliko jednostavnih navika koje pomažu da um ostane bistar, a pamćenje snažno:
Krećite se svakog dana
Fizička aktivnostnajbolji je 'liječnik' za mozak. Hodanje, vježbanje ili čak kretanje po kući poboljšavaju cirkulaciju i dotok kisika. Istraživanja pokazuju da 20–30 minuta šetnje dnevno smanjuje rizik od demencije i do 40%.
Probajte: siđite jednu stanicu ranije i dio puta prošećite.
Trenirajte mozak kao mišić
Mozak voli zadatke i izazove. Nije važno radi li se o križaljkama, kuhanju novog recepta, korištenju aplikacije, čitanju različitih knjiga ili učenju pjesme napamet – važno je da nije rutinski.
Probajte: svake tjedna naučite pet novih riječi na stranom jeziku.
Jedite zdravo
Prehrana izravno utječe na pamćenje. Mozak posebno voli ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, haringa), orahe i sjemenke, bobičasto voće, maslinovo ulje i povrće. Previše šećera i brze hrane slabi pažnju i pamćenje.
Probajte: ubacite šaku orašastih plodova u dnevni jelovnik.
Vodite računa o snu
Tijekom sna mozak 'sortira' informacije i prenosi ih u dugoročno pamćenje. Ako je san kratak ili neredovit, pamćenje trpi prvo.Nakon 45. godine preporučuje se najmanje 7 sati sna, uz odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme.
Probajte: ugasite ekran telefona ili TV sat prije spavanja – svjetlost ometa lučenje melatonina.
Njegujte kontakte i emocije
Razgovor uživo jak je poticaj za mozak. Dijeljenje uspomena, smijeh, pa čak i rasprava potiču stvaranje novih veza u mozgu. Usamljenost, s druge strane, ubrzava kognitivni pad.
Probajte: redovito se viđajte s prijateljima, pričajte s djecom i unucima, komentirajte knjige ili filmove, piše Stil.
