Kada govorimo o zdravom starenju, često se spominju tjelesna aktivnost, zdrava koža ili metode za smanjenje stresa. Međutim, jednako važan dio slagalice jest i očuvanje zdravlja mozga.
Osim kvalitetnog sna, mentalnih izazova i aktivnog načina života, ono što stavljamo na tanjur može imati snažan utjecaj na pamćenje i koncentraciju, piše Parade.
Prehrana bogata voćem, povrćem, orašastim plodovima, integralnim žitaricama i ribom poznata je kao podrška zdravoj funkciji mozga. Ipak, s obzirom na širok izbor, lako se zapitati koje je voće najvrjednije uključiti, posebno nakon pedesete godine života.
Nar: podcijenjeni saveznik zdravog mozga
'Jedno voće koje zaslužuje mnogo više pažnje jest nar', kaže neurolog dr. Mill Etienne, profesor na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku. 'Bogat je polifenolima, koji imaju snažna antioksidativna, protuupalna i neuroprotektivna svojstva.'
Prema njegovim riječima, hranjive tvari iz nara mogu poboljšati sposobnost učenja i pamćenja, kao i pružiti zaštitu od amiloidnog proteina – tvari koja se nakuplja u mozgu oboljelih od Alzheimerove bolesti.
Alzheimerova bolest najčešći je oblik demencije i pogađa milijune ljudi širom svijeta. Neka istraživanja upućuju na to da protuupalna svojstva nara mogu pomoći i u prevenciji Parkinsonove bolesti, a u tijeku su studije koje istražuju može li ovo voće usporiti razvoj različitih neuroloških poremećaja, piše Parade.
Zašto je to posebno važno nakon pedesete godine?
Održavanje oštrine uma u zrelijim godinama ključno je za donošenje odluka, obavljanje svakodnevnih zadataka, aktivan društveni život i očuvanje neovisnosti. Dodavanje voća poput nara prehrani možda jest mali korak, ali može biti važan dio šire strategije očuvanja kognitivnog zdravlja.
Prije nego što nar postane redovan dio prehrane, važno je posavjetovati se s liječnikom o tome je li siguran za vas. Može stupiti u interakciju s lijekovima poput antikoagulansa, statina, ACE inhibitora ili antidepresiva, piše Parade.
Osobe s aktivnim simptomima Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa ili divertikulitisa trebale bi ga izbjegavati jer može izazvati iritaciju probavnog sustava.
Ako ne volite nar ili vam nije dostupan, postoje i druge hranjive alternative. Dr. Etienne preporučuje sljedeće voće:
Borovnice - bogate antioksidansima koji štite moždane stanice i pomažu u očuvanju pamćenja.
Crno grožđe - sadrži resveratrol, polifenol koji smanjuje upalu i oksidativni stres u mozgu.
Avokado i citrusno voće - doprinose boljoj cirkulaciji i opskrbi mozga hranjivim tvarima, prenosi Krstarica.
