Ako vas nadut trbuh i plinovi prate svakodnevno, gastroenterolog dr. Joseph Salhab ima jednostavan savjet koji će donijeti trenutno olakšanje.
Prema dr. Salhabu, ispijanje toplog čaja od metvice pomaže opustiti crijevne mišiće i ubrzano ukloniti višak plinova. Eterična ulja iz metvice djeluju umirujuće, smanjuju grčeve i otklanjaju neugodan osjećaj nadutosti.
Evo kakav sve učinak na vaš trbuh ima ispijanje čaja od metvice:
Opustanje crijevnih mišića
Mentol, glavni aktivni sastojak u metvici, djeluje umirujuće na glatke mišiće u stijenkama crijeva. Time se smanjuju grčevi i nakupljanje plinova, a probava postaje uravnoteženija.
Karminativni učinak
Metvica pomaže u razbijanju mjehurića plinova i olakšava njihov izlazak iz crijeva. To sprječava osjećaj napuhnutosti i ublažava pritisak u trbuhu.
Poboljšanje probave
Čaj od metvice stimulira lučenje žuči, što ubrzava razgradnju masti i ublažava probavne smetnje. Brža probava znači manje fermentacije u crijevima i manju proizvodnju plinova.
Kako i kada piti čaj od metvice
Za najbolje rezultate, pijte jednu šalicu toplog čaja pola sata nakon obroka. Dovoljna je jedna do dvije vrećice ili žličica svježe ili sušene metvice. Nemojte ga konzumirati prečesto ako imate ozbiljne želučane probleme – u tim slučajevima najbolje je posavjetovati se s liječnikom.
Zašto nastaje nadutost
Naša crijeva nastanjuju milijarde mikroorganizama koji sudjeluju u probavi, jačaju imunitet i utječu na raspoloženje. Kada poremećaj prehrane, loše navike ili prekomjerni 'nezdravi' sojevi bakterija naruše tu ravnotežu, dolazi do fermentacije hrane i zadržavanja plinova.
Namirnice koje mogu pojačati stvaranje plinova
Krstašice poput brokule i cvjetače sadrže šećere koje naša crijeva teško razgrađuju, pa se lako fermentiraju i stvaraju plinove.
Mahunarke, poput graha i leće, mogu izazvati slične tegobe zbog visokog sadržaja vlakana i oligosaharida.
Ostali uzroci nadutosti
• Nepravilni obroci ili preskakanje jela usporavaju probavu i povećavaju nakupljanje zraka.
• Kronični stres drži tijelo u 'bori se ili bježi' režimu, što usporava probavu i pojačava nadutost.
• Intenzivni intervalni treninzi (HIIT) kod osjetljivijih osoba dodatno potiču stresne hormone, usporavaju probavu i dovode do nadimanja.
• Loš san narušava oporavak crijeva i može otežati pražnjenje, što se manifestira kroz plinove i nelagodu.
• Brzo gutanje hrane ne dopušta dovoljno žvakanja (preporuka je 15–30 žvakanja po zalogaju), pa želudac i crijeva dobivaju prevelike komade hrane i stvaraju plinove prilikom razgradnje.
Primijenite savjet dr. Salhaba i uvrstite čaj od metvice u svoju dnevnu rutinu, a uz kontrolu prehrane i dobar životni ritam lako ćete se riješiti neugodne napuhnutosti, piše Krstarica.
