Plinovi u trbuhu mogu biti vrlo neugodni i ometati svakodnevne aktivnosti. Srećom, postoje određene promjene u načinu prehrane i životnim navikama koje mogu značajno smanjiti učestalost i intenzitet plinova. U nastavku su savjeti koji vam mogu pomoći da spriječite ovu pojavu i poboljšate svoju probavu.
Jedite polako i temeljito žvačite hranu
Jedan od najjednostavnijih, ali učinkovitih načina da smanjite plinove je da jedete polako i temeljito žvačete hranu. Brzo jedenje često dovodi do gutanja zraka, što može izazvati nadutost i plinove, a kada temeljito žvačete hranu, omogućujete želucu da je pravilno probavi, čime se to smanjuje.
Izbjegavajte gazirana pića i mahunarke
Gazirana pića sadrže ugljikov dioksid, koji može uzrokovati nadutost, dok mahunarke poput graha i slanutka sadrže složene ugljikohidrate koji mogu izazvati fermentaciju u crijevima, što dovodi do stvaranja plinova. Te namirnice mogu biti korisne u prehrani, ali ako se često javljaju plinovi, razmislite o tome da ih jedete manje.
Smanjite unos mliječnih proizvoda u slučaju intolerancije
Ako imate intoleranciju na laktozu, unos mliječnih proizvoda može dovesti do nadutosti, bolova i plinova. U tom slučaju, preporučuje se da izbjegavate mlijeko, sir i jogurt ili da koristite proizvode bez laktoze.
Pijte dovoljno vode i izbjegavajte previše masnu hranu
Voda je ključna za dobru probavu jer pomaže u razgradnji hrane i olakšava kretanje hrane kroz probavni sustav. S druge strane, previše masne hrane može usporiti probavu i izazvati nadutost. Pijte dovoljno vode tijekom dana i trudite se da unosite umjerenu količinu zdravih masti, kao što su one iz avokada i orašastih plodova.
Uključite tjelesnu aktivnost u svakodnevicu
Redovito vježbanje poboljšava cirkulaciju i pomaže u pravilnom radu probavnog sustava. Aktivnosti poput brze šetnje, trčanja ili joge mogu potaknuti rad crijeva i pomoći u uklanjanju plinova. Tjelesna aktivnost također smanjuje stres, koji je jedan od faktora koji može pogoršati probavu.
Izbjegavajte vruće napitke
Vrlo topli napitci, kao što su kava ili čaj, mogu iritirati želudac. Umjesto toga, pijte napitke koji su samo blago topli. Time ćete umanjiti opterećenje na probavni sustav i omogućiti mu lakši rad.
Izbjegavajte pijenje iz boce ili pomoću slamke
Pijenje iz boce ili kroz slamku može izazvati gutanje zraka, što je jedan od glavnih uzroka nadutosti. Preporučuje se pijenje iz šalice ili čaše, kako bi se smanjio unos zraka.
Kompulzivna prehrana tijekom stresa
Stres može utjecati na zdravlje probave, što može dovesti do prejedanja ili nepravilne probave. Pokušajte se opustiti i prakticirati tehnike smanjenja stresa, kao što su meditacija ili duboko disanje, kako biste izbjegli kompulzivnu prehranu koja pogoršava stanje s plinovima. Ove promjene mogu vam pomoći da održite ravnotežu u prehrani i smanjite neugodne simptome.
Koji su lijekovi korisni za ovaj problem?
Plinovi u trbuhu, uz bol i nadutost, mogu biti vrlo neugodni i ometati svakodnevne aktivnosti. Lijekovi koji mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma obuhvaćaju različite vrste tretmana, ovisno o uzroku problema. Preporučuju se lijekovi koji poboljšavaju probavu, smanjuju nadutost i ublažavaju bolove.
Ako su plinovi povezani sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS), liječnik može preporučiti specifične lijekove ili terapije koje ciljaju na smanjenje upale i poboljšanje probave.
Probiotici mogu doprinijeti poboljšanju ravnoteže crijevne flore, što je ključno za zdravlje probavnog sustava i smanjenje prekomjernih plinova.
Prije nego što odlučite koji proizvod ćete koristiti, preporučuje se da se posavjetujete s liječnikom, kako biste bili sigurni da je izabrani tretman adekvatan za vaš problem. U slučaju učestalih ili ozbiljnih simptoma, medicinska konzultacija je ključna za pravilno liječenje i prevenciju daljnjih komplikacija.
