5 pravila za zdravlje crijeva nakon 50. godine: Uvrstite li ovo u prehranu riješit ćete se nadutosti, zatvora i mučnine

Čak i ako smo u mladosti bili potpuno zdravi, kako starimo, problemi s probavom mogu se pojaviti na našem popisu tegoba. Oni su dosadni, izazivaju nelagodu i smanjuju kvalitetu života. Mnogi ih ljudi smatraju neizbježnim dijelom starenja. No dobra vijest je da se mnogi od tih problema mogu riješiti jednostavnim promjenama načina života.

2. Utjecaj gravitacije

S godinama dijafragma postaje mlitava i počinje se spuštati. To dovodi do smanjenje potpore na spoju jednjaka i želuca, što može uzrokovati nastanak hijatalne hernije. Taj poremećaj se manifestira u obliku žgaravice i refluksa.

3. Slabljenje mišića sfinktera zbog sjedilačkog načina života

To može dovesti do neugodnog stanja poput hemoroida – oticanja vena u debelom crijevu, koje uzrokuje niz neugodnih simptoma koji narušavaju svakodnevicu.

Uloga pravilne prehrane

Naše prehrambene navike formiraju se godinama. Kada biramo dobro izbalansiranu hranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima, naš probavni sustav bolje funkcionira i duže ostaje zdrav.

Kad se rodimo, imamo najviše okusnih pupoljaka, no kako starimo, njihov broj se postupno smanjuje. To može dovesti do toga da hrana više ne djeluje privlačno i ukusno kao nekad. Tada se može javiti žudnja za nezdravom hranom bogatom šećerom, transmastima i kemijskim pojačivačima okusa, a siromašnom hranjivim tvarima korisnima za naše tijelo. Redovitom konzumacijom, takvi proizvodi štete našem probavnom sustavu.

Starenje može izazvati probavne smetnje, ali sljedeći koraci mogu pomoći u njihovom smanjenju:

1. Zdrava prehrana je jednostavna

Jedite dovoljno hrane bogate topljivim i netopljivim vlaknima – uključite u prehranu svježe začinsko bilje, sirovo povrće i voće te cjelovite žitarice. Vlakna stvaraju uvjete u crijevima za rast i razmnožavanje korisnih bakterija, o kojima u velikoj mjeri ovisi naše zdravlje. Što je veća raznolikost, to je zdravlje bolje.

Istraživanja pokazuju da raznolika prehrana povećava raznolikost crijevnih bakterija. Čak i ako neku hranu ne volite, počnite ju jesti u manjim količinama i postupno ih povećavajte.

Smanjite unos šećera i soli. Smanjite unos rafinirane hrane poput bijelog kruha, tjestenine, rafiniranog riže i krumpira. Kao izvor proteina, konzumirajte umjerene količine nemasnih mliječnih proizvoda, mesa, jaja i morskih plodova.

2. Pijte dovoljno vode tijekom dana 

Voda je neophodna za održavanje normalnog metabolizma i zdravog probavnog sustava. Pomaže u prijenosu hranjivih tvari do tkiva i organa, uklanja toksine i obavlja mnoge važne funkcije.

Ako vam obična voda nije privlačna, možete je djelomično zamijeniti nezaslađenim zelenim ili biljnim čajem, svježe cijeđenim sokovima bez dodataka šećera ili voćem i povrćem bogatim vodom, poput lubenice, krastavaca, jagoda i sl.

3. Izbjegavajte hranu koja izaziva žgaravicu ili refluks

Promatrajte kako vaše tijelo reagira na određenu hranu. Nekima smetaju mliječni proizvodi, drugima gluten, kisela ili jako začinjena hrana.

Ako niste sigurni koja hrana vam stvara probleme, razgovarajte s liječnikom o mogućoj osjetljivosti na hranu kako biste pronašli i riješili uzrok.

4. Uključite u prehranu hranu s probioticima

Probiotička hrana sadrži korisne bakterije koje poboljšavaju probavu i apsorpciju hranjivih tvari te pomažu kod nadutosti, mučnine i zatvora.

U tu hranu spadaju kefir, kiseli kupus, kvas, kombucha i slično.

5. Više se krećite

Vježbanje i fizička aktivnost pružaju mnoge dobrobiti za zdravlje probavnog sustava i mogu spriječiti brojne bolesti.
Svakodnevna 30-minutna fizička aktivnost ne samo da potiče zdrav način života, već pridonosi zdravom radu crijeva i normalnoj cirkulaciji. Vaš trbuh i crijeva će vam zahvaliti boljim raspoloženjem i općim blagostanjem.

Dakle, starenje može donijeti neke neugodne trenutke u životu, ali zapamtite: primjena ili ignoriranje gore navedenih savjeta ključno je za poboljšanje probave i uklanjanje gastrointestinalnih problema povezanih sa starenjem, piše Stil.