Muče vas plinovi u trbuhu? Nutricionistica otkrila kako se riješiti bolova, nadutosti i osjećaja težine

Plinovi u želucu su neugodna, ali česta pojava koja pogađa mnoge ljude. Bilo da se javljaju zbog nezdrave prehrane, loših navika tijekom obroka ili određenih zdravstvenih stanja, ovaj problem može utjecati na kvalitetu svakodnevnog života.

Nedovoljno prožvakana hrana i prebrzo jedenje velikih obroka mogu uzrokovati probavne probleme. Rezultat je višak plinova u želucu, budući da se nepotpuno probavljena hrana razgrađuje u crijevima, stvarajući plinove poput metana i ugljičnog dioksida.

Netolerancija na određene namirnice

Intolerancija na laktozu, gluten ili fruktozu može uzrokovati nadutost i plinove. Ta hrana ostaje neprobavljena u crijevima, gdje je bakterije fermentiraju, stvarajući plinove.

Gutanje zraka tijekom jela

Brzo jedenje ili pijenje, kao i pričanje tijekom obroka, može dovesti do gutanja više zraka. Taj zrak završava u probavnom sustavu, stvarajući neugodnu nadutost.

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)

IBS je stanje koje utječe na funkcioniranje crijeva i može uzrokovati prekomjerne plinove, bolove u trbuhu i promjenu navika u pražnjenju crijeva.

Konzumacija gaziranih pića i masne hrane

Gazirana pića isporučuju ugljični dioksid izravno u želudac, dok masna hrana usporava probavu, što može izazvati osjećaj težine i plinova.

Koja još stanja nastaju pojavom plinova?

Ova nelagoda u trbuhu može biti popraćena raznim stanjima koja uzrokuju dodatne simptome nelagode. Neka od ovih stanja mogu biti privremena, dok druga ukazuju na ozbiljnije probavne poremećaje koji zahtijevaju liječničku pomoć.

Sindrom nadutosti

Osjećaj težine i nadutosti često prati prekomjerno stvaranje plinova. Ovo stanje može biti privremeno, ali ako potraje dulje, može ukazivati na ozbiljniji problem.

Mehanička crijevna opstrukcija

Ovo je ozbiljno stanje koje može blokirati protok sadržaja kroz crijeva, uzrokujući bol i nadutost.

Vrlo često podrigivanje

Podrigivanje može biti znak viška zraka u želucu, ali i određenih gastrointestinalnih problema.

Sindrom fleksure debelog crijeva

Plin se može zarobiti u savijanjima debelog crijeva, uzrokujući osjećaj pritiska i bol u gornjem dijelu trbuha.

Kako se riješiti plinova iz želuca?

Postoji nekoliko prirodnih i učinkovitih načina da se riješite ovog problema i poboljšate probavu. Provođenjem nekih jednostavnih i prirodnih navika možete olakšati stanje i ubrzati proces smanjenja nadutosti.

Čaj od metvice ili kamilice

Čajevi od metvice i kamilice opuštaju mišiće crijeva i smanjuju nadutost.

Đumbir za smirivanje želuca

Đumbir ima protuupalna svojstva i može ubrzati probavu te pomaže u rješavanju ovog problema.

Probiotici za ravnotežu crijevne flore

Probiotski dodaci pomažu u održavanju zdrave ravnoteže bakterija u crijevima i sprječavaju fermentaciju hrane.

Vježbe poput laganog istezanja ili joge

Lagano istezanje ili položaji joge, kao što je 'poza djeteta', pomažu oslobađanju zarobljenog plina.

Probavni enzimi

Enzimi pomažu u razgradnji hrane, smanjujući mogućnost stvaranja plinova.

Aktivni ugljen

Aktivni ugljen je blagotvoran pripravak koji može apsorbirati plinove i toksine u želucu, smanjujući osjećaj nelagode.

Kako spriječiti prekomjerno stvaranje plinova?

Plinovi u želucu mogu biti vrlo neugodni i ometati svakodnevne aktivnosti. Srećom, postoje određene promjene u prehrani i načinu života koje mogu znatno smanjiti učestalost i intenzitet plinova. U nastavku su navedeni savjeti koji vam mogu pomoći spriječiti ovu pojavu i poboljšati probavu.

Jedite polako i temeljito žvačite hranu

Jedan od najjednostavnijih, ali učinkovitih načina za smanjenje plinova je jesti polako i temeljito žvakati hranu. Brzo jedenje često dovodi do gutanja zraka, što može uzrokovati nadutost i plinove, a kada temeljito žvačete hranu, dopuštate želucu da je pravilno probavi, čime se to smanjuje.

Izbjegavajte gazirana pića i mahunarke

Gazirana pića sadrže ugljični dioksid koji može uzrokovati nadutost, dok mahunarke poput graha i slanutka sadrže složene ugljikohidrate koji mogu izazvati fermentaciju u crijevima, što dovodi do stvaranja plinova. Ove namirnice mogu biti korisne u vašoj prehrani, ali ako imate česte plinove, razmislite o smanjenju njihova unosa.

Smanjite unos mliječnih proizvoda u slučaju intolerancije

Ako ne podnosite laktozu, konzumacija mliječnih proizvoda može dovesti do nadutosti, boli i plinova. U tom slučaju preporuča se izbjegavati mlijeko, sir i jogurt ili koristiti proizvode bez laktoze.

Pijte dovoljno vode i izbjegavajte previše masnu hranu

Voda je ključna za dobru probavu jer pomaže u razgradnji hrane i olakšava kretanje hrane kroz probavni sustav. S druge strane, previše masne hrane može usporiti probavu i izazvati nadutost. Pijte puno vode tijekom dana i pokušajte jesti umjerenu količinu zdravih masti, kao što su: one od avokada i orašastih plodova.

Uključite tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu

Redovita tjelovježba poboljšava cirkulaciju i pomaže pravilnom funkcioniranju probavnog sustava. Aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja ili joge mogu potaknuti rad crijeva i pomoći u uklanjanju plinova. Tjelesna aktivnost također smanjuje stres koji je jedan od čimbenika koji mogu pogoršati probavu.

Izbjegavajte tople napitke

Jako vrući napici, poput kave ili čaja, mogu iritirati želudac. Umjesto toga, pijte napitke koji su samo malo topli. Time ćete smanjiti opterećenje probavnog sustava i omogućiti mu lakši rad.

Izbjegavajte piti iz boca ili koristiti slamku.

Pijenje iz boce ili na slamku može uzrokovati gutanje zraka, što je jedan od glavnih uzroka nadutosti. Preporuča se piti iz šalice ili čaše kako bi se smanjio unos zraka.