Gubitak težine često je izazov, posebno kada nemamo snage ili volje za stroge dijete i naporne treninge. Ali je li moguće izgubiti do 10 kilograma bez promjene prehrane? Fitness trener Eric Roberts tvrdi da jest i predlaže tri jednostavne, "lijene" navike koje ne zahtijevaju skupu opremu ni sate u teretani, a s vremenom mogu donijeti značajne rezultate.
Prošećite nakon svakog obroka
Nakon doručka, ručka i večere dovoljno je lagano prošetati 10 do 15 minuta, bilo vani ili u stanu (ako imate unutarnju traku za trčanje). Tako se tijekom dana nakupi dodatnih 3000 do 5000 koraka, što pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšava probavu, smanjuje nadutost i povećava energiju. Ova mala promjena u rutini pozitivno utječe na postupno i zdravo mršavljenje.
Smanjite unos kalorija iz pića (osim proteinskih shakeova)
Sokovi, zaslađeno mlijeko, energetska pića i gazirana pića sadrže velik broj "skrivenih" kalorija. Roberts savjetuje da ih se riješite i zamijenite vodom, biljnim čajevima ili napitcima bez kalorija poput dijetalnog soka ili niskokaloričnog bademovog mlijeka. Proteinski shakeovi su dopušteni jer pomažu u izgradnji mišića i osiguravaju energiju. Kada eliminirate tekuće kalorije, tijelo brže sagorijeva masti.
Započnite dan proteinima i vodom
Unutar dva sata od buđenja konzumirajte 20 do 30 grama proteina, uz 600 do 1200 mililitara vode. Na taj način se ubrzava metabolizam, regulira apetit i smanjuje rizik od prejedanja. Proteini doprinose osjećaju sitosti i jačaju mišiće, dok voda potiče uklanjanje toksina i pomaže tijelu da optimalno funkcionira.
