Održavanje metabolizma postaje sve zahtjevnije kako starite, ali pravilna prehrana može značajno pomoći.
Registrirana nutricionistica Tara Collingwood objasnila je da mišićna masa prirodno opada s godinama, što može smanjiti broj kalorija koje sagorijevate u mirovanju. Međutim, kako je napomenula, postoje i dobre vijesti – određene namirnice mogu pomoći u očuvanju mišićne mase, održavanju stabilne razine šećera u krvi i poticanju tijela da sagorijeva masti tijekom cijelog dana, piše Eat This.
Losos
Ovo je prva namirnica koju bi svi stariji od 50 godina trebali jesti. Bogat je proteinima i omega-3 masnim kiselinama, koje štite mišiće, bore se protiv upala i održavaju metabolizam aktivnim.
Grčki jogurt
Dodajte grčki jogurt u svoju prehranu ako tražite doručak koji ubrzava metabolizam. Collingwood ističe da je ova namirnica bogata proteinima i probioticima, koji pomažu očuvanju zdravlja mišića i crijeva, što je povezano s boljom kontrolom tjelesne težine.
Jaja
Jaja su jedna od najsvestranijih namirnica i trebala bi biti osnova prehrane nakon 50. godine. 'Kompaktan izvor proteina s vitaminom B12, koji pomaže u pretvaranju hrane u energiju', naglašava Collingwood.
Lisnato zeleno povrće
Lisnato zelenilo, poput špinata, kelja i raštike, ne smije se izostaviti s jelovnika. 'To su niskokalorični izvori hranjivih tvari koji podržavaju funkciju mišića i proizvodnju energije', objašnjava nutricionistica.
Orašasti plodovi i sjemenke
Nutricionistica također preporučuje orašaste plodove i sjemenke. 'Zdrave masti, proteini i vlakna pomažu u održavanju razine šećera u krvi i sprječavaju nakupljanje masti', ističe ona.
Avokado
Avokado se također preporučuje kao dio prehrane. 'Bogat je mastima i vlaknima zdravima za srce, što pomaže da se osjećate siti i kontrolirate želju za hranom', dodaje stručnjakinja.
Grah i leća
Za hranjiv i zasitan prilog idealni su grah i leća. 'Ova biljna hrana, bogata vlaknima i proteinima, stabilizira razinu šećera u krvi i potiče sagorijevanje masti', zaključuje Collingwood, piše Stil.
