Vjerojatno ste upoznati s kolesterolom visoke gustoće ili 'dobrim' kolesterolom i njegovom povezanošću sa zdravljem srca. No, što je s trigliceridima? Taj se pojam često preskoči kada se govori o razinama kolesterola, a zapravo je vrlo važan.
Dr. Regis Fernandes, kardiolog s klinike Mayo, kaže da trigliceridi tijelu osiguravaju energiju iz hrane. Visoke razine mogu ukazivati na druga stanja, poput dijabetesa ili predijabetesa, koja mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Trigliceridi, glavna vrsta masti u vašem tijelu, pohranjuju dodatnu energiju iz hrane koju jedete.
'To je izvor energije. To je kao mala baterija koja se koristi za energiju. No, previše triglicerida također može uzrokovati srčane bolesti', kaže dr. Fernandes.
Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu obično imaju visoku razinu triglicerida i nisku razinu dobrog kolesterola.
'Oni mogu dobiti srčane bolesti ne zato što im je LDL visok, nego zato što im je HDL nizak, a trigliceridi visoki', objašnjava doktor.
Ovo je, napominje, osobito značajno za ljude u tridesetim i četrdesetim godinama.
Što možete učiniti?
'Smanjenje jednostavnih ugljikohidrata, kao što su rafinirani šećeri i brašno, može vam pomoći da smanjite težinu i poboljšate razinu kolesterola i triglicerida. A to možete dodatno poduprijeti vježbanjem. Jedan od najboljih načina za snižavanje razine triglicerida je vježbanje. Također, vježbanje pomaže u gubitku kilograma. A kad smršavite, vaši se trigliceridi značajno poboljšavaju', kaže dr. Fernandes.
Budući da povišeni trigliceridi ne izazivaju simptome, jedini način da ih kontrolirate je redovita analiza krvi. Optimalna razina triglicerida je ispod 150 mg/dl, dok vrijednosti iznad 200 mg/dl predstavljaju značajan zdravstveni rizik.
Srećom, trigliceridi se lakše reguliraju prehranom i lijekovima nego kolesterol. Pacijenti često brže reagiraju na promjene u prehrani.
Savjeti za snižavanje triglicerida
- Ciljajte na 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu
- Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata
- Smanjite tjelesnu težinu i fokusirajte se na smanjenje kalorijskog unosa
- Birajte zdravije masti poput maslinovog ulja i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama
- Ograničite unos alkohola, koji može biti bogat kalorijama i šećerom
- Lijekovi, uključujući statine, mogu se propisati ako promjene načina života ne daju rezultate.
