Kako starimo, naše tijelo se mijenja, a to je neizbježno. Nakon 40. godine, mnogi ljudi primjećuju da počinju dobivati na težini, čak i ako im prehrana i način života ostanu isti.
Razlozi su očiti: metabolizam se usporava, a tjelesna aktivnost smanjuje. Ova dva faktora često dovode do neželjenih promjena u figuri.
Međutim, postoje trikovi koji vam mogu pomoći da ostanete u formi i fit.
1. Napravite reviziju kalorija
Metabolizam se usporava za 10-15% svakih 10 godina, pa nakon 40. trebate preispitati svoju prehranu. Ako nastavite jesti kao u tridesetima, riskirate dobivanje na težini.
Savjet:
– Koristite kalkulatore kalorija kako biste izračunali dnevni unos.
– Postupno smanjite unos kalorija eliminirajući prazne kalorije: šećer, brzu hranu, gotove umake.
2. Krećite se više
Tjelesna aktivnost vaš je glavni saveznik nakon 40. godine. Čak i lagana tjelovježba može značajno ubrzati metabolizam i poboljšati opće zdravlje.
Savjet:
– Šetajte najmanje 30 minuta dnevno.
– Isprobajte nove aktivnosti poput plivanja, joge...
3. Proteini su najvažniji
Proteini održavaju mišiće, koji s godinama postupno slabe. A što manje mišića imate, sporiji je vaš metabolizam.
Savjet:
– Konzumirajte 1,5-2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.
– U prehranu uključite meso, ribu, jaja, mliječne proizvode i mahunarke.
4. Ugljikohidrati – pod strogim nadzorom
S godinama tijelo sve teže podnosi višak ugljikohidrata. To se posebno vidi na figuri – masne naslage na trbuhu i bokovima postaju česta pojava.
Preporuka:
– Smanjite unos brzih ugljikohidrata: bijeli kruh, slastice, peciva.
– Fokusirajte se na složene ugljikohidrate: povrće, žitarice, kruh od cjelovitog zrna.
5. Pazite na probavu
S godinama se usporava i rad probavnog sustava, što može uzrokovati nadutost, nelagodu pa čak i povećanje tjelesne težine.
Savjet:
– Jedite više vlakana: povrće, voće, cjelovite žitarice.
– Dodajte fermentirane namirnice poput kefira, jogurta, kiselog kupusa.
– Pijte dovoljno vode kako biste olakšali probavu.
6. Mir i san
Stres je jedan od glavnih uzroka debljanja jer utječe na hormone i potiče želju za nezdravom hranom.
Savjet:
– Idite na spavanje najkasnije do 23:00 kako biste tijelu dali dovoljno vremena za oporavak.
– Pronađite vrijeme za opuštanje: šetajte, čitajte, meditirajte, savjetuje Stil.
