Sve više se govori o zdravlju crijeva, i to s dobrim razlogom. Upravo ovaj dio tijela ima ključnu ulogu u tome kako se osjećamo iz dana u dan. Osim što sudjeluju u probavi, crijeva su zadužena za apsorpciju hranjivih tvari koje nam daju energiju i pomažu organizmu da normalno funkcionira.
Uz to, usko su povezana s imunološkim sustavom, pa njihovo stanje itekako može utjecati na našu otpornost i opće zdravlje. Evo koja hrana će najviše pridonijeti zdravlju crijeva.
Prebiotičke namirnice
Nutricionistica Julia Chebotar navela je neke od najboljih prebiotičkih namirnica koje možete jesti kako biste resetirali crijeva i skinuli višak masnoće.
Otkrila je da su banane, poriluk i šparoge samo neki od mnogih primjera prebiotičke hrane koju možete konzumirati, a koja može pomoći u mršavljenju i poboljšati zdravlje crijeva.
Objasnila je da prebiotici potiču rast i aktivnost korisnih crijevnih bakterija. Uravnotežen i raznolik crijevni mikrobiom povezan je s poboljšanom probavom, imunološkom funkcijom i smanjenjem upala, a sve je to važno za cjelokupno zdravlje i kontrolu tjelesne težine.
Optimalno uravnotežen crijevni mikrobiom može poboljšati asimilaciju vitalnih hranjivih tvari, potencijalno dovodeći do poboljšanog metabolizma i boljeg osjećaja općeg zdravlja.
'Nezrele banane su dobar izvor otpornog škroba, vrste prebiotičkih vlakana. Mogu se dodati u smoothije ili uživati kao međuobrok. Poriluk sadrži inulin, snažno prebiotičko vlakno. Dodajte ga juhama, varivima ili kao ukras jelima. Šparoge su ukusan izvor prebiotičkih vlakana. Uživajte ih kuhane na pari, pečene ili u salatama', napominje Chebotar.
Uključivanje prebiotika u prehranu može biti iznimno jednostavno i praktično. Mnoge uobičajene namirnice prirodno su bogate prebiotičkim vlaknima, poput onih koje je spomenula Chebotar. Uključivanjem ove hrane u svoje dnevne obroke, možete bez napora potaknuti rast korisnih crijevnih bakterija, podupirući ne samo vaše probavno zdravlje, već i vaše ciljeve upravljanja težinom.
Zaključuje ponavljajući da su prebiotičke namirnice vrijedne i za zdravlje crijeva i za potencijalne prednosti mršavljenja. Međutim, oni bi trebali biti integrirani u dobro zaokruženu prehranu koja uključuje niz cjelovitih namirnica. Jednako važno, postupno ih uvodite u svoju prehranu ključno je kako biste svom crijevnom mikrobiomu dali vremena da se prilagodi i napreduje, piše Klix.
