Nakon šezdesete godine, metabolizam više ne funkcionira kao u mladosti. Hormoni koji reguliraju razinu šećera i energije luče se sporije, mišići koriste manje glukoze, a osjetljivost na inzulin opada. Kada organizam ne dobije blag i pravilan početak dana, dolazi do 'stresne reakcije' – oslobađaju se hormoni stresa, šećer u krvi skače, pa nastaje začarani krug:skok šećera – umor – želja za slatkišima – povećanje tjelesne težine.
Zato su jutarnje navike ključne za ravnotežu i energiju tijekom dana. Male, ali pravilne promjene mogu značajno poboljšati probavu, stabilnost šećera i opće stanje organizma.
1. Kava na prazan želudac
Mnogi dan započinju šalicom kave, ali ova navika može više štetiti nego koristiti. Kofein povećava razinu kortizola – hormona stresa – što smanjuje osjetljivost na inzulin i izaziva nagli skok šećera u krvi, a zatim i umor nekoliko sati kasnije.
Rješenje: Ne odričite se kave, već je popijte nakon doručka. Prije toga preporučuje se čaša tople vode s limunom, koja budi organizam bez šoka i priprema probavni sustav.
2. Kasni doručak
Odgađanje prvog obroka do kasnih jutarnjih sati dovodi do toga da tijelo samo počinje proizvoditi šećer kako bi osiguralo energiju. Takvo stanje opterećuje gušteraču i izaziva skokove glukoze u krvi.
Rješenje:Doručkujte unutar sat vremena nakon buđenja. Time se aktivira metabolizam i stabilizira razina šećera.
3. Slatki i brzi ugljikohidrati za doručak
Kroasani, džem, zaslađene žitarice, med ili slatki čaj – sve to daje kratkotrajni osjećaj sitosti, ali i naglo povećava šećer u krvi koji potom brzo pada. Posljedica je umor i brza glad.
Rješenje: Zobene pahuljice s bobičastim voćem, svježi sir s orasima, integralni tost s avokadom ili jajetom. Takav doručak osigurava dugotrajnu energiju i stabilan šećer.
4. Nedostatak vode ujutro
Tijelo je tijekom sna dehidriralo, a mnogi prvo posegnu za kavom ili čajem, što dodatno izvlači tekućinu. Bez vode, krv postaje gušća, tlak raste, a metabolizam se usporava.
Rješenje: Odmah po buđenju popijte čašu mlake vode (može s kriškom limuna). Sačekajte oko 20 minuta prije kave da tijelo iskoristi vlagu za detoksikaciju i pokretanje organa za probavu.
5. Preobilan doručak
Nakon 60. godine, organizam teže probavlja masnu i tešku hranu. Klasici poput jaja na ulju, kobasica, sira i maslaca često izazivaju osjećaj težine i pospanost.
Rješenje: Birajte lagan, ali hranjiv doručak – zobenu kašu sa sjemenkama, omlet od povrća, svježi sir s voćem. Takav obrok daje energiju bez opterećenja.
6. Slatki napici
Pakirani sokovi, zaslađeni jogurti ili čajevi s medom sadrže velike količine skrivenog šećera. Oni kratkoročno podižu energiju, ali ubrzo izazivaju pad koncentracije i umor.
Rješenje: Biljni čajevi, voda s limunom ili bobicama, domaći kompot bez šećera. Ovi napici čiste jetru i pomažu ravnoteži šećera u krvi.
7. Nedostatak jutarnjeg kretanja
Sedentarno jutro 'uspavljuje' metabolizam. Već nekoliko minuta laganog pokreta povećava protok krvi, aktivira mišiće i poboljšava osjetljivost na inzulin.
Rješenje: Lagano istezanje, kratka šetnja ili blage vježbe odmah nakon buđenja podižu cirkulaciju i energiju za cijeli dan, piše Stil.
