Ljeto je stiglo — temperature rastu, dani su duži, a laganija odjeća neminovno otkriva više nego zimske slojevite kombinacije. S toplim vremenom dolazi i dobro poznata želja za vitkijom figurom, pa nije iznenađenje da upravo sada mnogi počinju razmišljati o skidanju viška kilograma.
Iako je jasno da dugoročna promjena prehrambenih navika i redovita tjelesna aktivnost ostaju najzdraviji i najučinkovitiji put do željene forme, u stvarnosti se velik broj ljudi ipak odlučuje za tzv. brze dijete – one koje obećavaju dramatične rezultate u svega nekoliko dana ili tjedana.
Takve dijete najčešće daju kratkotrajne rezultate nakon kojih se kilogrami često vraćaju. Ipak, neke dijete su koncipirane na način da vam ipak osiguraju zdraviji gubitak kilograma, a jedna od njih je i dijeta 10 posto. Ova je dijeta zasnovana na preporuci liječnika i nutricionista, a bit je da svaki gubitak težine veći od 10 posto vaše početne težine u kratkom roku jednostavno nije zdrav.
Budete li se pridržavali ove dijete, u tri tjedna, koliko ona traje trebali biste izgubiti 10 posto svoje kilaže. Ako ste počeli sa 70 kilograma, u 3 tjedna biste trebali izgubiti sedam.
Što je dijeta 10 posto?
Osnova dijete 10 posto kaže da je potrebno da se tijelo nakon mršavljenja navikne na trenutnu težinu. Kod mršavljenja često dolazi do jo-jo efekta koji je posljedica stresa izazvanog naglim prekidom dijete, a cilj je spriječiti ga tako da se tijelo postupno navikne na novu tjelesnu težinu i održavanje nove.
Želite li ponoviti ovu dijetu potrebno je napraviti pauzu od 20 dana prije novog ciklusa, a to je razdoblje u kojem će se vaše tijelo naviknuti na vašu novu težinu i održati je.
Tijekom dijete od 10 posto, ali i tijekom pauze, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost.
Jelovnik za dijetu 10 posto?
Prvi tjedan
1. dan: povrće po izboru, bez ograničenja. Može se jesti na različite načine – kuhano, sirovo, pirjano, u salatama, varivima, itd. Mogu se koristiti sol i začini, od masti dopušteno je samo maslinovo ulje.
2. dan: kuhano meso po izboru. Meso ne smije biti pripremljeno na masnoći pa se preporučuje kuhano ili iz pećnice ili s gril tave.
3. dan: riža ili palenta s malo začina.
4. dan: jogurt, kefir, posni ili zrnati sir. Voćni jogurt se ne preporučuje zbog šećera koji sadrži.
5. dan: jedu se jaja, kuhana ili omlet s minimalnom količinom masti.
6. dan: voćni dan, svježe i kuhano voće te suho i orašasto voće u manjim količinama.
7. dan: proteinski dan (jede se meso ili riba po izboru). Sve meso osim pohanog.
Drugi tjedan
1. dan: povrće po izboru i kuhano meso. Može se jesti na različite načine – kuhano, sirovo, pirjano, u salatama, varivima, itd.
2. dan: meso s povrćem
3. dan: riža s povrćem
4. dan: mliječni dan. Uz mliječne proizvode se mogu dodavati i prilozi poput jaja, salata ili voća
5. dan: kao prilog jajima mogu se jesti salata, voće ili jogurt
6. dan: voće po izboru; može svježe, u obliku salata ili kompota bez šećera
7. dan: proteinski dan, jede se meso ili riba po izboru
Treći tjedan
Treći tjedan je po planu prehrane isti kao i prvi tjedan.
Tijekom dijete preporučuje se svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od barem 30 minuta.
Što jesti tijekom pauze za dijetu 10 posto?
Tijekom pauze od 20 dana treba voditi računa o održavanju željene težine.
Pravilna prehrana bez masne hrane, puno tekućine i tjelovježba dobitna su kombinacija.
Prije svega potrebna vam je tekućina. Konzumirajte tri šalice zelenog čaja dnevno. Popijte 2 litre vode i svježe iscijeđen sok od limuna bez šećera.
Izbjegavajte kasne večere, radije konzumirajte 200 ml jogurta bez kruha ili peciva.
Odličan izbor je i kuhano i sirovo povrće, kuhane i sirove salate, variva...
Dozvoljeni su začini i maslinovo ulje. Meso kao što su naresci, hrenovke, kobasice, slanina, pršut i riba mogu se jesti samo ako se ne peku u ulju.
Možete jesti rižu i palentu začinjenu s malo maslinova ulja. Preporučuju se sve vrste sireva i jogurta. Voće može biti svježe ili kuhano, a kompoti bez šećera, dok se sušeno voće i orašasti plodovi preporučuju u malim količinama.
Dopuštena je konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda uz salatu, voće i jaja. Tijekom cijele dijete možete piti nezaslađenu kavu i čaj, kao i vodu.
