S dolaskom toplijih dana mnogi se odluče na posljednje pripreme za ljeto i plažu pa je tako česta odluka ona o gubitku nekoliko kilograma.
Iako vam redovno vježbanje i raznoliku, balansiranu prehranu tijekom cijele godine ništa ne može zamijeniti, tu su brze dijete koje obećavaju gubitak kilograma u kratkom roku.
Jedna od popularnijih je takozvana dijeta 10 posto koja traje tri tjedna, a u tom roku biste trebali izgubiti 10 posto svoje kilaže. Dakle, ako na početku imate 70 kilograma, u tri tjedna biste trebali izgubiti 7 kilograma.
10 posto svakako nije zanemariv postotak, a prema savjetima liječnika i nutricionista svaki gubitak veći od toga nije dobar za zdravlje i ne preporučuje se.
Samim prelaskom na ovakav način prehrane u roku od tjedan dana izgubit ćete puno tekućine iz tijela, a to već može donijeti 2 kilograma manje.
Što je dijeta 10 posto?
Osnova dijete 10 posto kaže da je potrebno da se tijelo nakon mršavljenja navikne na trenutnu težinu. Kod mršavljenja često dolazi do jo-jo efekta koji je posljedica stresa izazvanog naglim prekidom dijete, a cilj je spriječiti ga tako da se tijelo postupno navikne na novu tjelesnu težinu i održavanje iste.
Želite li ponoviti ovu dijetu potrebno je napraviti pauzu od 20 dana prije novog ciklusa, a to je razdoblje u kojem će se vaše tijelo naviknuti na vašu novu težinu i održati je.
Tijekom dijete od 10 posto, ali i tijekom pauze, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost.
Jelovnik za 3 tjedna dijete 10 posto
1. tjedan (čisti)
1. dan- sve povrće je dozvoljeno
– kuhano, sirovo, kuhane i sirove salate, dozvoljena je i krumpir salata ili grah salata, variva, može se koristiti sol i ostali začini te maslinovo ulje
2. dan- sve kuhano meso
– naresci, hrenovke, kobasice, slanina, šunka, pršut, riba
– ali bitno je da nije pečno na ulju
3. dan- riža i žganci
– riža i žganci (palenta) s vegetom i začinjeni s malo maslinovog ulja
4. dan- mliječni dan
– sve vrste sireva i jogurta
5. dan- jaja
– jaja pečena, kuhana, maslinovo ulje i svi začini se mogu konzumirati
6. dan- voćni
– svježe i kuhano voće, bez sokova, kompoti bez šećera, sušeno i orašasto voće u malim količinama
7.dan- mesni
– sve vrste pripreme mesa osim pohanog, a može se i riba u zamjenu za meso
2. tjedan (miješano)
1. dan- povrće i kuhano meso
– ne mješati s mahunarkama, rižom i krumpirom, umjesto mesa može se pripremiti i riba, samo da nije pohano
2. dan- povrće i kuhano meso
-isto kao i prvi dan
3. dan- riža s povrćem
4. dan- mliječni
– konzumacija svih vrsta mliječnih proizvoda je dopuštena uz prilog salata, voća i jaja
5. dan- jaja
– jaja na sve načine s prilozima (salate, voće i jogurt)
6. dan- voće
– ništa ne mješati s voćem
7. dan- mesni
– kao prilog može se dodati povrće osim mahunarki, krumpira i riže, i ne pohati
3. tjedan (čisti- kao i prvi)
U ovom tjednu nema ograničenja u količinama, umjesto masti i ulja važno je da se koristi maslinovo ulje, hrana se ne soli dok se ostalim začinima možete služiti; ne koristiti zaprške i ne jesti kruh.
I dalje je bitno da se meso ne mješa s rižom, mahunarkama i krumpirom.
Kroz cijelu dijetu možete piti nezaslađenu kavu i čaj, te vodu, savjetuje stranica Moja dijeta.
