Zlatan Ibrahimović, jedan od najpoznatijih i najdugovječnijih nogometaša na svijetu, nije poznat samo po svojim spektakularnim golovima, karizmi i samopouzdanju, već i po iznimnoj fizičkoj spremnosti koju je održavao i u poznim godinama profesionalne karijere. Jedan od ključnih faktora njegovog uspjeha zasigurno je – pažljivo planirana i strogo kontrolirana prehrana.
Mediteranski način prehrane
Ibrahimovićeva prehrana temelji se na mediteranskom modelu koji se smatra jednim od najzdravijih načina prehrane na svijetu. Osnovu čine prirodne i neprerađene namirnice, s naglaskom na svježe povrće, ribu, integralne žitarice i zdrave masti. Industrijski šećeri, rafinirane namirnice i umjetni dodaci potpuno su isključeni iz njegovog jelovnika.
Ključni elementi njegove prehrane
Proteini: Zlatan redovito konzumira visokokvalitetne proteine iz ribe, piletine, puretine i jaja. Crveno meso je prisutno, ali u vrlo ograničenim količinama, uglavnom povremeno i u manjim porcijama.
Ugljikohidrati: Prednost daje složenim ugljikohidratima poput integralne tjestenine, smeđe riže, kvinoje i raznih vrsta povrća. Jednostavne šećere i bijeli kruh potpuno izbjegava.
Masti: Osnovni izvor masnoća u njegovoj prehrani je ekstra djevičansko maslinovo ulje. Osim toga, često konzumira orašaste plodove, sjemenke i avokado – sve bogato zdravim masnim kiselinama koje pomažu radu srca i mišića.
Voće i povrće: Svakodnevno na tanjuru ima obilje svježeg povrća i voća. Oni mu osiguravaju ključne vitamine, minerale, vlakna i antioksidanse potrebne za brži oporavak i snažan imunitet.
Bez alkohola i gaziranih pića
Jedan od temelja njegovog zdravog načina života je potpuna eliminacija alkohola i gaziranih napitaka. Zlatan se fokusira na unos dovoljne količine tekućine – uglavnom vode, prirodnih sokova bez dodataka i biljnih čajeva. Hidracija mu je izuzetno važna, osobito tijekom intenzivnih fizičkih napora.
Prilagodba prehrane prema treningu
Ibrahimović ne pristupa prehrani na rutinski način. Njegov jelovnik varira ovisno o fazi priprema, treninzima ili oporavku nakon utakmica. Nakon zahtjevnih fizičkih aktivnosti, konzumira obroke bogate proteinima i složenim ugljikohidratima kako bi potaknuo regeneraciju mišića i obnovu energije.
Osim toga, Zlatan često savjetuje i mlađe igrače da paze na prehranu jednako kao i na trening – jer, kako kaže, 'tijelo je alat, a gorivo koje mu daješ mora biti vrhunsko'.
Zaključak
Zlatanova disciplina u prehrani jedan je od razloga zbog kojih je ostao konkurentan i u godinama kada se većina profesionalnih sportaša povlači.
Njegov primjer potvrđuje da uz pravilnu prehranu, dobru organizaciju i predanost – tijelo može izdržati i nadmašiti očekivanja. Njegov stil prehrane nije samo dijeta, već način života koji se temelji na poštovanju prema vlastitom tijelu i sportu koji ga je proslavio, piše Stil.
