Iako starenje donosi prirodne promjene u mozgu, određene aktivnosti i životne navike mogu pomoći u očuvanju, pa čak i poboljšanju mentalnih sposobnosti. Razumijevanje neuroplastičnosti i uključivanje navika koje potiču mozak u svakodnevni život može podržati mentalnu agilnost i zdravlje mozga.
Što je neuroplastičnost?
Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava tijekom života, mijenjajući svoju strukturu, funkcije i neuronske puteve. Kognitivno zdravlje – koje uključuje sposobnost razmišljanja, učenja i pamćenja – ovisi o zdravom i prilagodljivom mozgu. Aktivnim angažmanom i ponašanjem koje pozitivno utječe na neuroplastičnost možete ojačati mentalne sposobnosti i smanjiti rizik od njihova opadanja s godinama.
Ključni čimbenici za očuvanje mentalnih sposobnosti:
- Zdrava prehrana – Preporučuje se mediteranska prehranakoja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu, orašaste plodove i zdrave masti.
- Redovita tjelesna aktivnost – Aerobne vježbe poboljšavaju neuroplastičnost i povećavaju dotok krvi u mozak, što poboljšava pamćenje i koncentraciju.
- Kvalitetan san – San je ključan za obradu informacija i obnovu neuronskih puteva.
- Mentalni izazovi – Učenje novih vještina, jezika ili hobija pomaže u stvaranju novih neuronskih veza.
- Društveni angažman – Redoviti socijalni kontakti potiču mentalne procese i pomažu u očuvanju kognitivnih sposobnosti.
Kako tjelesna aktivnost utječe na zdravlje mozga?
Vježbanje povećava razinu neurotrofina – proteina koji igraju ključnu ulogu u rastu i funkciji moždanih stanica. Aerobne vježbe, poput brzog hodanja, poboljšavaju neuroplastičnost, dok vježbe snage također doprinose zdravlju mozga. Preporučuje se najmanje 150 minuta aerobnih vježbi tjedno.
Prehrana i zdravlje mozga
Uravnotežena prehrana ima važnu ulogu u očuvanju kognitivnog zdravlja. Mediteranska prehrana, bogata povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima, povezuje se s manjim rizikom od opadanja mentalnih sposobnosti. Također, izbjegavanje previše rafinirane hrane i šećera može pomoći u očuvanju bistrine uma.
Izazovi za mozak
Kao što fizičke vježbe jačaju mišiće, mentalni izazovi pomažu mozgu da ostane 'u formi'. Učenje novih stvari, rješavanje zagonetki i uključivanje u razne mentalne aktivnosti pomaže u jačanju neuronskih puteva i smanjuje rizik od kognitivnog opadanja.
Dajte prednost spavanju
Kvalitetan san ključan je za pamćenje i zdravlje mozga. Tijekom sna mozak obrađuje informacije, uklanja toksine i obnavlja neuronske veze. Stariji ljudi, iako često imaju problema sa snom, i dalje bi trebali spavati 7–9 sati svake noći.
Smanjite stres
Kronični stres povećava razinu kortizola – hormona koji može oštetiti neurone i smanjiti neuroplastičnost. Prakticiranje meditacije, molitve i dubokog disanja može smanjiti stres i poboljšati zdravlje mozga.
Društveni angažman i mentalna oštrina
Održavanje društvenih veza također je ključno za očuvanje pamćenja i kognitivnog zdravlja. Redovite interakcije s drugima potiču mentalne procese i doprinose zdravoj funkciji mozga.
