Večera često predstavlja dilemu: želite nešto brzo, ukusno i zasitno, ali bez previše kalorija. Srećom, postoji mnogo opcija koje možete pripremiti za manje od 10 minuta, a koje su jednostavne, zdrave i ne debljaju. Donosimo vam pet inspirativnih recepata za večeru koji će utažiti glad i ostaviti vašu figuru netaknutom.
1. Pileća salata s povrćem
Sastojci:
100–150 g kuhanih ili pečenih pilećih prsa
Mješana salata (rikula, špinat, zelena salata)
Cherry rajčica, krastavac, paprika
1 žlica maslinovog ulja i soka od limuna
Priprema:
Nasjeckajte povrće i piletinu, pomiješajte u zdjeli i prelijte maslinovim uljem i limunom. Piletina osigurava proteine, povrće vlakna i vitamine, a maslinovo ulje zdrave masti - idealno za laganu i zasitnu večeru.
2. Omlet s povrćem
Sastojci:
2 jaja
Par žlica nasjeckane paprike, tikvica i gljiva
Malo soli i papra
Priprema:
Povrće kratko popržite u tavi, zatim dodajte razmućena jaja i kuhajte dok se ne stegne. Jaja su izvor proteina, a povrće vlakana - obrok je hranjiv, lagan i vrlo brz za pripremu.
3. Salata od tune u integralnom kruhu
Sastojci:
1 konzerva tune u vodi
1 žlica jogurta ili grčkog jogurta
Malo senfa, sok od limuna
1 kriška integralnog kruha
Salata i rajčice po želji
Priprema:
Pomiješajte tunu s jogurtom, senfom i limunom, stavite je na integralni kruh sa salatom i rajčicom. Tuna je bogata proteinima i omega-3 masnim kiselinama, a integralni kruh osigurava složene ugljikohidrate koji pružaju energiju dulje vrijeme.
4. Avokado s dimljenim lososom
Sastojci:
1 zreli avokado
50–100 g dimljenog lososa
Malo limunovog soka i papra
Priprema:
Avokado prepolovite, dodajte sol i papar, a na svaku polovicu dodajte dimljeni losos. Avokado osigurava zdrave masti, proteine lososa i omega-3 masne kiseline, a obrok je ukusan, lagan i zasitan.
5. Zeleni smoothie s proteinskim dodatkom
Sastojci:
1 šaka špinata ili kelja
1 mala banana
100 ml bademovog ili obranog mlijeka
1 žlica proteinskog praha (po želji)
Priprema:
Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne postane glatko. Ovaj smoothie bogat je vitaminima, proteinima i vlaknima, lagan je i pruža osjećaj sitosti bez viška kalorija.
