Na početku nove godine svi imamo tendenciju postavljati ambiciozne ciljeve za poboljšanje zdravlja. Međutim, ti veliki ciljevi često su teško ostvarivi, a još teže održivi. Umjesto toga, male, svakodnevne promjene mogu učiniti čudo za naše zdravlje i dobrobit tijekom cijele godine. Usvajanjem navika poput povećanog unosa proteina, redovitog kretanja i meditacije možete stvoriti temelje za zdraviji i sretniji život. Nemojte se opterećivati velikim ciljevima, nego malim koracima dođite do bolje verzije sebe! Ovo je šest zdravih navika, prema pisanju časopisa Health, koje možemo usvojiti odmah na početku 2026. godine:
1. Proteini za doručak
Protein je ključan za brojne važne biološke procese, uključujući funkciju imunosnog sustava, ravnotežu hormona, zdravlje kostiju i regulaciju razine šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da unos proteina ujutro može poboljšati zdravlje srca, krvni tlak i razinu kolesterola. Preporučuje se unos od 20 do 30 grama proteina, što možete postići konzumiranjem jaja, grčkog jogurta, svježeg sira ili tofua.
2. Prošećite 10 minuta nakon obroka
Nakon obroka razina šećera u krvi prirodno raste, a ako ta razina prijeđe granicu, može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Kratka, desetominutna šetnja odmah nakon jela može pomoći u kontroli i smanjenju tih skokova šećera, što ima pozitivan učinak na zdravlje srca i krvni tlak. Ključno je da šetnju obavite unutar 30 minuta od obroka, a ona može biti lagana ili umjerena intenziteta.
3. Prakticirajte duboko disanje
Duboko disanje, poznato i kao dijafragmalno disanje, može znatno smanjiti krvni tlak i brzinu otkucaja srca. Ova tehnika povećava i količinu kisika u krvi, pomaže očistiti pluća, dovodi do smanjenja stresa, poboljšanja raspoloženja i ublažavanja boli. Osim toga, duboko disanje nekoliko minuta na dan može pomoći u smanjenju anksioznosti, a poboljšava i fleksibilnost i pokretljivost tijela.
4. Mini trening svaka dva sata
Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i visoki krvni tlak. Kako biste smanjili rizik, savjetuje se da svakih 30 do 60 minuta barem 5 minuta provedete u fizičkoj aktivnosti. To ne mora biti intenzivna tjelovježba - možete jednostavno prošetati do kuhinje, napraviti nekoliko čučnjeva ili se istegnuti na svom radnome mjestu. Ove ‘mini treninge’ možete prakticirati bilo gdje: na poslu, kod kuće, u pauzama između obaveza. Uključite podsjetnik na svom telefonu kako biste ostali dosljedni.
5. Prvo pojedite povrće
Ako planirate jesti zdravije u 2026., svaki obrok započnite povrćem. Povrće je bogato vlaknima i tekućinama pa ćete se brže osjećati siti, što može pomoći u smanjenju prejedanja. Osim toga, povrće je bogato vitaminima i mineralima koji su ključni za zdravlje. Studije su pokazale da žene koje su prvo jele povrće imaju stabilniju razinu šećera u krvi, što smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, bolesti srca i drugih problema.
6. Naučite upravljati stresom
Da biste smanjili učinke stresa, možete prakticirati jednostavnu tehniku ‘prizemljenja’ koja vam pomaže da se usmjerite na sadašnji trenutak. Jedna od najpoznatijih metoda je 5-4-3-2-1 vježba koja uključuje fokusiranje na pet osjetila: pogledajte pet stvari oko sebe, dotaknite četiri stvari, osluškujte tri zvuka, pomirišite dva mirisa i okusite jedan okus. Ova tehnika pomaže da se usmjerite na sadašnji trenutak, smanjujući anksioznost i napetost, te poboljšava vaše emocionalno stanje.
