Nakon godišnjih odmora i dugih ljetnih dana jesen često donosi osjećaj povratka sebi. To je sezona novih planova, svježih početaka i malih životnih resetova, trenutak kada ponovno usvajamo rutine koje nas čine boljima, zdravijima i organiziranijima.
Uz miris prvih kiša i povratak svakodnevici, mnogi požele uvesti pozitivne promjene: više brige o sebi, više kretanja, bolju prehranu i zdravije navike. Za neke od nas, to znači i želju da se riješimo kojeg kilograma viška, a ako ste i vi među njima, na raspolaganju su vam brojne brze dijete.
Iako je ključ trajnih rezultata u upornosti i usvajanju zdravih i održivih navika, ako želite u vrlo kratkom roku skinuti nekoliko kilograma, jedna od najbržih dijeta je ona s narančama koja obećava gubitak do kilograma dnevno. No, bitno je znati da nije za svakoga jer je vrlo restriktivna. Prije stupanja na ovu ili bilo koju drugu dijetu, bitno je da se posavjetujete s liječnikom ili nutricionistom.
Budući da se tijekom dijete unosi manje ugljikohidrata, dolazi do smanjenja mišićne mase pa je tjelesna aktivnost nužna. To može biti fitness, trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili jednostavno hodanje. Nemojte presoliti hranu jer sol veže vodu u tijelu. Umjesto soli, koristite začinsko bilje.
Jelovnik
Ponedjeljak
Doručak: 1 naranča (ili u sličnoj količini kruška, breskva, lubenica, dinja... bez banane), 2 tosta, šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 kiselo mlijeko (ili jogurt).
Večera: 2 rajčice ili 2 dl pirea od rajčice, 2 kuhana jaja, 1/2 kg zelene salate (manje glavice) ili krastavaca, 2 dvopeka.
Utorak
Doručak: 1 naranča (ili u sličnoj količini kruška, breskva, lubenica, dinja... - ne banana), 2 tosta, šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak: 1 naranča, 1 jaje, 1 jogurt, 2 krekera.
Večera: 125 g mljevene junetine, 1 rajčica (ili 1 dl pirea od rajčice), 1 dvopek, 1 šalica čaja ili kave.
Srijeda
Doručak: 1 naranča (ili u sličnoj količini kruška, breskva, lubenica, dinja... - ne banana), 2 tosta, šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak: 1 naranča, 1 kuhano jaje, 1 jogurt, 1 manja glavica zelene salate.
Večera: 125 g mljevenog mesa, 1 naranča, 1 dvopek, 1 šalica kave ili čaja.
Četvrtak
Doručak: 1 naranča (ili u sličnoj količini kruška, breskva, lubenica, dinja... - ne banana), 2 tosta, šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak: 125 g svježeg nemasnog kravljeg sira (može i mozzarella sir), 1 rajčica, 1 komad dvopeka.
Večera: 125 g mljevenog mesa, 2 rajčice ili 2 dl pirea od rajčice, 1 jabuka, 1 dvopek
Petak
Doručak: 1 naranča (ili u sličnoj količini kruška, breskva, lubenica, dinja... - ne banana), 2 tosta, šalica kave ili čaja bez šećera.
Ručak: 200 g kuhanog mesa ili ribe, 1 paradajz, 1 dvopek
Večera: 500 g kuhanog povrća (mrkva, grašak, krumpir i sl.), 1 jaje, 1 paradajz.
Vikendom jedite normalno, ali nemojte pretjerivati.
Za održavanje željene težine:
Nakon što postignete željenu težinu, održavajte je tako da svakog ponedjeljka jedete po ovom jelovniku.
Doručak: 1 limunada bez šećera (možete koristiti umjetna sladila)
Ručak: 1 jaje, 1 dvopek, 1 paradajz (može i dodatno jabuka)
Večera: 1 dvopek, 1 paradajz (možete još jedno jaje)
Upute i pravila:
- Vegetom možete začiniti meso i kuhano povrće
- Nemojte piti alkohol.
- Hranu možete jesti toplu ili hladnu, a važno je jesti je pravilnim redoslijedom.
Nakon pet dana izgubit ćete 2,5 – 5 kg.
- Nakon pet dana prekinite dijetu najmanje 2 dana i jedite normalno, ali umjereno. Dva dana kasnije ponovite dijetu i tako 3 puta po 5 dana; ukupno 15 dana.
- U petnaestak dana dijete (ako oduzmemo dane bez dijete) možete izgubiti i do 15 kg koje nećete vratiti ako nakon dijete budete jeli umjereno i svakog ponedjeljka pridržavali jelovnika za održavanje tjelesne težine, piše Elle.rs.
