Što smo stariji, to je važnije paziti na prehranu. Kako starimo, naša se tijela mijenjaju, naš metabolizam usporava, gubimo mišićnu masu, a naša ukupna energija opada.
Zato je važno pratiti svoju prehranu i osigurati svom tijelu sve hranjive tvari koje su mu potrebne za održavanje zdravlja i dobrobiti.
Preporuča se raznolika i uravnotežena prehrana koja sadrži dovoljne količine bjelančevina, ugljikohidrata, zdravih masti, vitamina i minerala.
Također je važno smanjiti unos hrane s visokim udjelom šećera, soli i zasićenih masnoća jer to može povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti itd.
Preporučuje češće jesti male obroke tijekom dana kako bi se održao metabolizam i smanjila glad. Na kraju, ne zaboravite piti dovoljno vode kako biste ostali hidrirani i zdravi.
Što se doručka tiče, on je uistinu jedan od najvažnijih obroka.
Doručak pomaže pokrenuti vaš metabolizam i pripremiti vaše tijelo za dnevne aktivnosti. Nedovoljno hrane ujutro može dovesti do slabe koncentracije, loše probave, umora i razdražljivosti.
Zato se preporučuje da za doručak jedete hranu bogatu proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim masnoćama kako biste svom tijelu dali sve što mu je potrebno za učinkovito funkcioniranje.
Na primjer, kajgana s povrćem, zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima, grčki jogurt s bobičastim voćem i orašastim plodovima, tost s avokadom i jajima – sve su to primjeri zdravih doručaka koji tijelu mogu dati energiju i hranjive tvari za cijeli dan.
4 osnovna proizvoda za doručak nakon 50
Jaja
Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina koji sadrže sve esencijalne aminokiseline potrebne za regeneraciju i održavanje mišića i tjelesnih tkiva.
Osim toga, jaja sadrže vitamine i minerale poput vitamina D, vitamina B12, željeza i cinka, koji su važni za zdravlje i održavanje funkcije organizma.
Nakon 50. godine naša tijela prolaze kroz promjene poput smanjenja mišićne mase, smanjenja gustoće kostiju i smanjenja razine hormona.
Zato je važno jesti hranu koja može pomoći usporiti te procese. Jaja, zbog sadržaja proteina i vitamina, mogu pomoći u održavanju mišićne mase i zdravlja kostiju.
Osim toga, jaja sadrže kolin, koji je važan nutrijent za zdravlje mozga i živčanog sustava. Kolin pomaže u održavanju funkcije pamćenja i koncentracije, što može biti posebno važno za starije odrasle osobe.
No, kao i kod svake druge namirnice, važno je jaja konzumirati umjereno i u kombinaciji s drugom zdravom hranom kako biste osigurali uravnoteženu prehranu.
Zobena kaša
Zobene pahuljice su zdrava i hranjiva namirnica koja može biti posebno korisna za osobe starije od 50 godina.
Evo nekoliko razloga zašto je ovakva kaša važna za doručak nakon 50.!
1. Hranjiva vrijednost
Zobene pahuljice sadrže niz hranjivih tvari, uključujući vitamin B, željezo, cink, magnezij, fosfor i druge važne minerale. Ove hranjive tvari mogu pomoći u održavanju zdravog srca, kostiju, mišića i živčanog sustava.
2. Bogata vlaknima
Zobene pahuljice sadrže i topiva i netopiva vlakna koja mogu poboljšati probavu, smanjiti razinu kolesterola u krvi i smanjiti rizik od raznih bolesti poput dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih bolesti.
3. Nizak glikemijski indeks
Zobene pahuljice imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne izazivaju nagle promjene razine šećera u krvi. Ovo može biti posebno važno za osobe starije od 50 godina, koje mogu biti izložene povećanom riziku od razvoja dijabetesa.
4. Poboljšanje kognitivnih funkcija
Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje zobene kaše može poboljšati kognitivne funkcije poput pamćenja i koncentracije.
5. Poboljšano raspoloženje
Zobene pahuljice sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže poboljšati raspoloženje i smanjiti razinu stresa.
Prirodni jogurt
Prirodni jogurt izvor je visokokvalitetnih proteina, kalcija i drugih važnih nutrijenata koji mogu biti posebno važni za starije osobe.
Kalcij je važan nutrijent za zdravlje kostiju koji može pomoći u prevenciji osteoporoze, što je posebno važno za starije osobe. Prirodni jogurt također sadrži probiotike koji mogu pomoći u održavanju zdrave crvene flore i općeg zdravlja pod kontrolom.
Osim toga, obični jogurt sadrži manje šećera od nekih drugih vrsta jogurta, što može biti posebno važno za osobe s dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima povezanim sa šećerom u krvi.
Konačno, obični jogurt može biti koristan za održavanje zdravlja srca. Sadrži magnezij, kalij i druge hranjive tvari koje mogu pomoći u snižavanju kolesterola i krvnog tlaka, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Svježi sir
Svježi sir vrijedan je izvor proteina koji je neophodan za održavanje mišićne mase i zdravlja tkiva u bilo kojoj dobi.
Međutim, nakon 50. godine života mišićna masa i snaga počinju opadati zbog prirodnog procesa starenja. Stoga je važno povećati unos proteina kako bi se održala mišićna masa i smanjio rizik od mišićne distrofije.
Osim toga, svježi sir je dobar izvor kalcija, koji je važan mineral za zdravlje kostiju. Nakon 50. godine koštana masa također počinje opadati, što može dovesti do osteoporoze. Redovita konzumacija svježeg sira može povećati unos kalcija i smanjiti rizik od osteoporoze.
Svježi sir sadrži i druge važne hranjive tvari, poput vitamina B12, koji pomaže u održavanju zdravog živčanog sustava, i vitamina D, koji pomaže u apsorpciji kalcija i održavanju zdravih kostiju.
Osim toga, svježi sir je niskokalorični proizvod koji može pomoći u kontroli tjelesne težine, što je također važan faktor za zdravlje nakon 50.
Sve u svemu, svježi sir je vrijedan izvor proteina, kalcija i drugih hranjivih tvari koji mogu pomoći u očuvanju zdravlja i spriječiti razvoj raznih bolesti povezanih sa starenjem, piše Stil.
