Tajna zdravih crijeva je u ovom voću: Sprječava nadutost i zatvor, potiču probavu i redovito pražnjenje

Voće je pravo bogatstvo prirode, prepuno vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa koji imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja.

Jabuke

Jabuke su jedna od najboljih vrsta voća za probavu zbog visokog sadržaja vlakana, posebno topivih vlakana poznatih kao pektin. Ova vlakna pomažu regulirati rad crijeva, omekšavaju stolicu i sprječavaju zatvor.

Studija objavljena u Journal of Research in Medical Sciences navodi da protuupalni učinak jabuka pomaže smanjiti rizik od razvoja gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB), stanja u kojem želučana kiselina teče natrag u jednjak, uzrokujući žgaravicu. Jabuke također sadrže antioksidanse i vitamine koji pridonose cjelokupnom zdravlju crijeva.

Banane

Banane su još jedno voće koje pomaže probavi, zahvaljujući visokom udjelu vlakana. Prema studiji objavljenoj u Pondicherry Journal of Nursing, banane potiču rast dobrih bakterija u želucu, pomažu umiriti sluznicu želuca i smanjuju kiselost.

Također su bogate pektinom, vlaknima koja pomažu normalizirati rad crijeva i smanjuju zatvor. Osim toga, dobar su izvor kalija koji pozitivno utječe na mišiće, uključujući one koji sudjeluju u probavi.

Ananas

Ananas je još jedno od najboljih slatkih vrsta voća za probavu, prvenstveno zbog enzima bromelaina. Bromelain pomaže u razgradnji proteina u želucu, olakšava probavu i smanjuje nadutost.

Ananas je također bogat vlaknima, koja podržavaju redovito pražnjenje crijeva i cjelokupno zdravlje probave. Protuupalna svojstva bromelaina također mogu pomoći u smanjenju simptoma probavnih smetnji, osobito nakon obilnijih obroka.

Lubenica

Lubenica je iznimno bogata vodom, što je čini izvrsnim izborom za hidrataciju (u pravo vrijeme za sezonu) i pomoć probavi. Pravilna hidracija ključna je za održavanje meke stolice i sprječavanje zatvora.

Osim toga, vlakna u lubenici potiču redovito pražnjenje crijeva i potiču rast zdravih bakterija u crijevima.

Kivi

Kivi je malo, ali jedno od najboljih vrsta voća za probavu. Bogata je i topivim i netopivim vlaknima, koja pomažu u radu crijeva i sprječavaju zatvor, pokazalo je istraživanje objavljeno u European Journal of Nutrition.

Osim toga, kivi sadrži enzim aktinidin, koji pomaže u bržoj razgradnji proteina, čime pomaže u procesu probave. Kivi je također odličan za osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) ili drugim probavnim problemima.

Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, što ga čini idealnim za poboljšanje probave. Visok sadržaj vlakana pomaže regulirati rad crijeva i sprječava zatvor, dok zdrave masti u avokadu pomažu u apsorpciji hranjivih tvari iz druge hrane.

Ova superhrana također je bogata raznim vitaminima i mineralima, uključujući i kalij koji je vrlo koristan za probavni sustav. Budući da je avokado namirnica s niskim udjelom fruktoze, manja je vjerojatnost da će izazvati nadutost.

Marelice

Marelice nisu samo ukusne, već su i bogate vlaknima, posebno topivim vlaknima. Prema kliničkoj gastroenterologiji, vlakna usporavaju kretanje hrane kroz probavni sustav i hrane korisne bakterije u crijevima, regulirajući probavu i potičući rad crijeva.

Sadrže i antioksidanse koji štite probavni sustav od oksidativnog stresa. Suhe marelice posebno su korisne za ublažavanje zatvora zbog većeg udjela vlakana.

Savjeti za bolju probavu

Evo devet savjeta koje morate imati na umu ako želite bolje brinuti o zdravlju svojih crijeva.

• Povećajte unos vlakana.
• Ostanite hidrirani.
• Neka obroci budu manji, ali češći.
• Uključite probiotike i fermentiranu hranu
• Pravilno žvačite hranu.
• Ograničite unos prerađene i masne hrane.
• Umjesto toga birajte zdrave masti
• Izbjegavajte prejedanje.
• Ograničite unos alkohola i ne pretjerujte s kofeinom.