Iako se neke opcije za doručak mogu činiti zdravima zbog svojih sastojaka, ipak biste trebali dobro razmisliti prije nego ih pojedete. Zdrav doručak koji pomaže pri mršavljenju mora sadržavati proteine, vlakna i zdrave masti, a sljedeće opcije treba izbjegavati.
Sokovi bez vlakana i proteina
Bilo da su domaći ili kupljeni, sokovi mogu sadržavati vrijedne hranjive tvari za jačanje imuniteta, ali su također bogati kalorijama bez vlakana, proteina i zdravih masnoća koje su vam potrebne za osjećaj sitosti.
Preskočite sok i umjesto njega pripremite proteinski smoothie za brz i jednako ukusan doručak.
Smoothie napravljen samo od voća
Voće je zdravo i puno vlakana, ali bez proteina i zdravih masti umiješanih u smoothie, osjetit ćete glad ubrzo nakon jela.
Dodajte proteinski prah, jogurt, sojino mlijeko, grah ili tofu za proteine i ubacite malo avokada, orašastih plodova ili maslaca od orašastih plodova, chia sjemenki ili obroka od lanenih sjemenki kako biste osigurali zdrave masti.
Ne škodi ni dodavanje vlakana, pa ubacite malo zeleniša poput kelja ili špinata, brokule ili mrkve.
Muffini iz pekare
Dok pijete kavu u lokalnom kafiću, preskočite krafne, pogačice, kroasane i muffine.
Ako ste muffin ono za čim žudite, nutricionistica Leslie Langevin predlaže da napravite svoj vlastiti koristeći integralno pšenično ili zobeno brašno, laneno brašno, kokosovo ulje ili avokado umjesto maslaca i zasladite ga javorovim sirupom ili pireom od voća.
Također možete dodati proteinski prah i namazati s malo maslaca od badema za još više proteina i vlakana.
