S godinama mnogima počinje rasti trbuh, a to nije samo estetski problem. Uvođenjem nekoliko jednostavnih jutarnjih navika možete potaknuti sagorijevanje kalorija, stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih kroničnih stanja povezanih s povećanim opsegom struka. Dobra je vijest da vam za to nisu potrebne rigorozne dijete ni naporni treninzi, ističe nutricionistica Garima Goyal.
Pomaže li čaša vode?
Zvuči previše jednostavno, ali istraživanja potvrđuju da čaša tople vode odmah nakon buđenja doista ubrzava metabolizam. Kada je metabolizam brži, tijelo sagorijeva više kalorija – čak i u mirovanju. Prema podacima iz časopisa Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, unos vode može povećati potrošnju energije i do 30 posto u narednih sat vremena.
Topla voda dodatno povisuje tjelesnu temperaturu, pa je učinak još izraženiji. Nutricionistica savjetuje da dodate nekoliko kapi limuna jer on potiče jetru na proizvodnju žuči, važne za probavu, što pomaže da cijeli sustav radi učinkovitije.
Dobar doručak
Preskakanje doručka često dovodi do toga da već sredinom prijepodneva posegnemo za slatkišima ili brzom hranom. Uravnotežen i hranjiv doručak bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima ključan je za izbjegavanje naglih padova energije i nekontrolirane želje za hranom.
'Kada su razine šećera u krvi uravnotežene, nema naglih skokova i padova, pa ste smireniji i usredotočeniji tijekom dana. Planiran doručak unaprijed uvelike smanjuje mogućnost da posegnete za lošim izborima u hodu. Zato je važno da svako jutro na tanjuru imate nešto zasitno i hranjivo – od zobenih pahuljica s jogurtom i orašastim plodovima do jaja s povrćem', savjetuje Garima.
Planiranje obroka
Kada unaprijed znate što ćete jesti, mnogo je lakše ostati dosljedan zdravim izborima. Priprema obroka ne mora biti komplicirana – dovoljno je imati barem okvirni plan što vas taj dan očekuje. Tako smanjujete stres oko hrane i birate namirnice koje su u skladu s vašim ciljem, a to je smanjenje masnih naslaga.
Ova mala navika donosi veliku kontrolu nad time što i koliko jedete, a samim time i nad vašim metabolizmom, dodaje nutricionistica.
'Kada već ujutro unesete prave namirnice i napitke, ne hranite samo tijelo – šaljete mu snažnu poruku. Pokrećete metabolizam, stabilizirate energiju i svjesno birate nahraniti organizam. To je odluka koja vam omogućuje da lakše skinete višak kilograma i osjećate se odlično tijekom cijelog dana', poručuje Goyal.
