Demencija je neurološka bolest koja uključuje postupno pogoršanje intelektualnih sposobnosti, što dovodi do poremećaja društvenog i radnog funkcioniranja. Neuroradiologinja dr. Emer McSweeney otkrila je nekoliko važnih savjeta koji bi mogli pomoći u prevenciji demencije.
Najvažnija je redovita tjelovježba
Redovita tjelesna aktivnost, pravilna prehrana, kvalitetan san i razina mentalne stimulacije među glavnim su čimbenicima koji mogu utjecati na rizik od razvoja demencije. Od dana kada ste rođeni, veliki čimbenici na koje možete utjecati su vježbanje i prehrana.Mozak ne voli šećer, pa bi ishranu trebalo bazirati na takozvanoj mediteranskoj prehrani, a izbjegavati šećer u svim oblicima, kaže doktorica za Express.
Nedavno istraživanje pokazalo je da redovita tjelesna aktivnost, poput plivanja, trčanja, hodanja ili plesa, može očuvati mentalne sposobnosti i nakon 65. godine života. Također, istraživanje provedeno na 648 zdravih ljudi u dobi od 65 do 80 godina pokazalo je da su oni s najboljim kardiorespiratornim fitnesom (CRF) u prosjeku bolje prošli na pet kognitivnih testova, prenosi Express.
Koliko često trebate vježbati?
Ako tri puta tjedno radite 30 do 40 minuta intenzivne aerobne aktivnosti, to je odlično. Ako nemate naviku redovitog vježbanja, čak i svakodnevno hodanje može pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Osobito kako ljudi stare, ne treba podcjenjivati utjecaj hodanja na zdravlje. Ako svaki dan možete brzo hodati 45 minuta, osjećat ćete se odlično, a to je nešto što većina ljudi može, dodaje dr. McSweeney.
Osim tjelesne aktivnosti, preporuča održavanje mentalne aktivnosti, primjerice učenjem novog jezika ili sviranjem glazbenog instrumenta, kao i izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola i pušenja, piše Najžena.
