Jenna Rizzo, fitness instruktorica iz Georgije, specijalizirala se za mršavljenje za žene i vrlo je popularna na društvenoj mreži TikTok, gdje često dijeli savjete koje nudi svojim klijentima. Kako je nedavno istaknula, ima prilično jednostavan psihološki trik za osobe sklone jo-jo efektu, odnosno vraćanju izgubljenih kilograma nakon završetka dijete.
'Uzmite olovku i papir, želim da zapišete što trebate dodati svojoj trenutnoj prehrani: više proteina, više voća, više povrća i više vlakana', rekla je u nedavno objavljenom videu.
'Idemo u detalje - to su grčki jogurt, pileća prsa, maline, borovnice, jagode...', dodala je.
Kako je istaknula, isprobala je svaku dijetu za koju je čula, uključujući keto, povremeni post, brojanje kalorija... Kako je objasnila, obično je uspjela održati svoju zdravu prehranu tijekom radnog tjedna, ali njezini napori bi izjalovili na petak .
'Pojela bih jedan 'cheat meal' i to bi se pretvorilo u vikend varanja', priznala je. 'Najela sam se do te mjere da sam doslovno osjetila fizičku bol i nastavila'.
Kako je istaknula, toliko se najela da je nakon doručka znala pojesti dva predjela, a potom naručiti cijelu pizzu i počastiti se sladoledom. Vjeruje da je razlog to što je bila opterećena ograničenjima koja su je čekala.
'Mozak bi mi rekao da je ta hrana ograničena i da moram jesti što više u trenucima kad mogu', istaknula je.
Kako prevariti mozak kad ste na dijeti?
Imate li sličan problem, Jenna Rizzo savjetuje da promijenite način razmišljanja, što je metoda koja je pomogla i njezinim klijenticama koje se pokušavaju riješiti viška kilograma.
Kako objašnjava, trebali biste napraviti popis stvari koje smijete jesti - umjesto onoga što vam je zabranjeno - kako biste se riješili osjećaja da si nešto uskraćujete.
'Kad se fokusirate na svu hranu koju smijete jesti, stvarate način razmišljanja o obilju, a ne oskudici', kaže ovaj instruktor.
Jenna tvrdi da ova promjena omogućuje dosljednost, jasnoću i dugoročno mršavljenje.
'S vremenom ćete se početi osjećati malo samopouzdanije kada je hrana u pitanju... To će vam pomoći da budete dosljedni, a dobro znamo da - ako želimo smršaviti - moramo biti dosljedni', zaključila je, Glossy.
