Koliko puta smo kao roditelji rekli djetetu: “Samo još pet minuta, pa na spavanje”? I koliko puta smo sami proveli sate skrolajući po mobitelu dok nas san nije “uhvatio”? Kao da je san kazna, a ne sastavni i vrlo važan dio života koji čini zapravo trećinu našega postojanja.
U novoj epizodi podcasta Rastući s djecom dr. Marko Vukić, specijalist anesteziologije, reanimatologije i intenzivne medicine, s dodatnom edukacijom iz medicine spavanja, pomaže nam razumjeti zašto je spavanje daleko više od odmora - ono je jedan od ključnih stupova fizičkog i mentalnog zdravlja, kako djece tako i odraslih.
Zašto nam je san potreban - i što se događa kad ga nema
“San je fiziološka potreba jednako važna kao i hrana i disanje”, naglašava dr. Vukić. Tijekom spavanja naš mozak kao da se „resetira“. Kod djece, san je važniji nego nama odraslima i ključan je za rast, razvoj i učenje, obradu podataka i podražaj koje su tijekom dana proživjeli. Dok spavaju, izlučuju se hormoni rasta, učvršćuju neuronske veze i obnavlja imunitet.
A kad sna nema dovoljno? Organizam to brzo pokaže - djeca postaju razdražljiva, nemirna, slabije uče, češće se razbolijevaju. Kod odraslih se javljaju umor, dekoncentracija, anksioznost i problemi s metabolizmom, objašnjava Vukić.
Koliko sna nam zapravo treba
Prema dr. Vukiću, idealan broj sati sna ovisi o dobi i individualnim potrebama. Bebe trebaju i do 16 do 18 sati sna dnevno (uz više kraćih perioda), predškolska djeca - između 10 i 13 sati, često uključujući i dnevno spavanje. Školarci - oko 7 do 10 sati, a odrasli - u prosjeku 6 do 8 sati, iako su nekima dovoljna i 4 sata kvalitetnog sna.
Kvaliteta sna
Kvaliteta sna ovisi o tzv. higijeni spavanja - temperaturi sobe, količini svjetla, tišini, ali i o našim navikama prije odlaska na spavanje. Tehnologija u krevetu, skrolanje i gledanje televizije prije spavanja stimuliraju mozak i odgađaju lučenje melatonina, hormona koji nam pomaže da zaspimo.
Na pitanje zašto nekima treba više vremena da zaspu, a neki “mogu i na drvetu zaspati”, dr. Vukić kaže da razlozi mogu biti različiti – od genetike, stresa i psiholoških faktora, do metaboličkih razlika.
Hrkanje nije bezazleno - ni kod djece ni kod odraslih
“Hrkanje može biti simptom ozbiljnog zdravstvenog problema”, upozorava dr. Vukić. Kod odraslih, najčešći uzrok je opstruktivna apneja u snu, stanje u kojem dolazi do prestanka disanja tijekom spavanja. “Imao sam pacijente koji su u devet sati sna doslovno pet sati proveli bez disanja. Ti ljudi se bude s plavim usnama, paničnim napadima i osjećajem gušenja - a nisu ni svjesni da to ima veze sa spavanjem.”
Partneri najčešće prvi primijete problem. “Supružnici često kažu - on hrče, pa zastane, pa se ‘trzne’. Upravo to je znak za uzbunu. Ti prekidi disanja uzrokuju drastičan pad zasićenosti krvi kisikom, što može dovesti do ozbiljnih posljedica za mozak i srce”, objašnjava Vukić.
Kod djece, hrkanje također nije nešto što treba ignorirati. Najčešći uzrok su uvećani krajnici, posebno tzv. treći krajnik, koji se ne vidi golim okom.
“Djeca s kroničnim hrkanjem često slabije spavaju, češće se razbolijevaju, a dugoročno to može utjecati i na rast i mentalni razvoj.” Najvažnije je istaknuti kako se svi ovi problemi mogu riješiti, a dijagnoza se odvija pretragom koja se naziva polisomniografija i uključuje cjelonoćno promatranje sna u kliničkim uvjetima.
Kad hormoni ne spavaju - veza između sna i metabolizma
Nedostatak sna ne utječe samo na raspoloženje, nego i na hormone. “Kad smo nenaspavani, raste razina kortizola i adrenalina, hormona stresa, koji nas dodatno drže budnima. Istodobno, povećava se hormon gladi - grelin - dok se hormon sitosti smanjuje. Zato ljudi koji loše spavaju češće posežu za hranom i imaju sklonost debljanju, osobito u predjelu trbuha.”
Osim toga, tijelo umorno od nespavanja slabije reagira na inzulin, pa raste rizik od dijabetesa i metaboličkih poremećaja. “San je zapravo najjednostavniji i najjeftiniji lijek koji imamo”, zaključuje dr. Vukić.
Spavanje nije kazna
Spavanje nije kazna. Ako dijete doživljava odlazak na spavanje kao neugodu, roditelji trebaju raditi na ritualima koji stvaraju sigurnost i smirenje - čitanje, tiha glazba, razgovor.
Bez dobrog sna nema zdravog djetinjstva, ni odraslog života. Poslušajte razgovor s dr. Markom Vukićem i otkrijte kako male promjene u navikama mogu donijeti velike promjene u snu - i u svakodnevnom životu vaše obitelji.
Cijeli razgovor pogledajte u videu:
