Simptomi poremećaja glasa: promuklost, potpuni gubitak glasa, umor glasa, zadihanost, hrapav glas, rezak glas, napet glas, smanjena visina tona, glasnoća i smanjenje vokalnog raspona ili prilagodljivosti glasa. Kad govorimo o higijeni glasa, govorimo o povećanju ili smanjenju nekih navika i/ili o izloženosti određenoj okolini koja potiče dobar glas i olakšava verbalnu komunikaciju. Zdrav glas kombinacija je zdravih govornih navika i zdrave okoline. “Duša se otkriva kroz glas”, Henry Wadsworth LongfellowHIGIJENA GLASA
| DOBRE NAVIKE | LOŠE NAVIKE |
| Popijte malo vode i zijevajte da odmorite grlo. | Često pročišćavate grlo ili kašljucate. |
| Upotrebljavajte neverbalne zvukove da privučete pozornost. | Često vičete, derete se, vrištite. |
| Izbjegavajte bučnu okolinu, okrenite se prema osobi s kojom razgovarate i približite joj se. | Razgovarate u bučnoj okolini (glasna glazba, glasan rad strojeva, buka u razredu, automobili i druga prometna sredstva). |
| Pri javnom nastupanju pobrinite se za dobar zvučnički sustav. | Govorite pred publikom gdje nema dobrog ozvučenja. |
| Prije nego počnete govoriti, najprije kažete “hmm”. | Zadržavate dah kad razmišljate o tome što ćete reći. |
| Otvorite zube, neka se čeljust slobodno kreće dok govorite. | Dok govorite, imate stisnute zube, napetu čeljust ili jezik. |
| Govorite polako i napravite prirodnu pauzu da omogućite normalne cikluse disanja bez napora. | Govorite dulje od svog prirodnog ciklusa disanja ili pokušavate reći još nekoliko riječi prije nego što udahnete. |
| Govorite opuštenim i prirodnim glasom. | Govorite više vremena neprirodnim glasom (npr. šapućete). |
| Dopustite glasu da se odmori nekoliko puta na dan. Neka se i glas odmara kad se odmara tijelo. | Zahtijevate više od glasa nego od preostalog tijela, osobito kad ste umorni ili bolesni. |
- Važno je pravilno disanje (to znači da se udahne kroz nos i izdahne čitavim plućima).
- Poboljšajte mikroklimatske i akustične uvjete u prostoriji (primjerena temperatura i vlažnost zraka, zračenje prostorija, bez buke u okolini, bez buke na radnom mjestu).
- Prilagodite glasovna opterećenja sposobnostima (govor, pjevanje, smijeh, kašljanje, iskašljavanje, pročišćavanje grla, vikanje).
- Ne govorite preglasno, ne šapćite, ne oponašajte životinje, motore itd., ne vičite, ne pjevajte preglasno i izvan svog opsega. Kad govorite, okrenite se prema slušatelju, govorite polako, i točno izgovarajte.
- Ako ste promukli, šutite jer šaptanje više šteti glasu nego govorenje.
- Nakon dvosatnog govorenja priuštite si 10 minuta tišine.
- Izbjegavajte tvari koje nadražuju sluznicu dišnih organa, a to su prije svega pušenje, odnosno nikotin, nadražujući plinovi, lakovi, ljepila, dezinficijensi, sredstva za čišćenje, dim, kemikalije, kućna prašina, drvna ili papirna prašina i metalne strugotine.
- Popijte dovoljno tekućine, odnosno vode (najmanje 1,5–2 litre vode svaki dan).
- Pobrinite se za zdravu prehranu – ne pretjerujte sa slatkim, masnim, začinjenim jelima, kavom, alkoholom, čokoladom, čajem, orasima, rajčicama, gaziranim pićima, mentom, lukom i češnjakom. Dva do tri sata prije spavanja nemojte jesti, pijte samo vodu. Jedite manje obroke više puta na dan.
- Izbjegavajte stresne situacije i pobrinite se za dovoljno spavanja.
Foto: Story
- Sjedite u udobnom položaju, otvorite donju čeljust kao da želite ugristi jabuku.
- Polako pomičite donju čeljust kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu.
- Pretvarajte se da crtate krugove bradom ili da pasete kao krava na pašnjaku.
- Nakon deset ponavljanja ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
- Sjedite u udobnom položaju i nagnite glavu nalijevo prema ramenu.
- Valjajte glavu naprijed kružnim pokretom dok ne stignete do suprotnog ramena.
- Ne okrećite glavu prema natrag, nego je umjesto toga dignite ravno gore i nastavite od početka.
- Nakon deset ponavljanja počnite kod drugog ramena i ponovite vježbu.
- Udobno sjednite i stavite jednu ruku na prsa, a drugu ruku na trbuh.
- Polako i duboko udahnite te pokušajte odgurnuti ruku na trbuhu jače od ruke na prsnom košu.
- Polako ispustite zrak iz pluća i počnite ponovno.
- Vaš cilj je postići da se ruka koju držite na trbuhu više pomakne od ruke na prsima.
- Ta vježba pomaže kod pravilne podrške disanja koja je potrebna za dobru upotrebu glasa.
- Pravilno držanje tijela (kad ste izravnati) također pomaže kod pravilnog disanja.
Foto: Story
- u vrijeme povećanoga broja infekcija dišnog sustava, kad se pojave bolovi u grlu, odnosno ždrijelu (prehlada, začepljen nos…)
- svima koje muče promuklost ili gubitak glasa
- svima sa suhom sluznicom grla i ždrijela
- svima kojima je naposlunužno potreban glas (pjevači, glumci, pedagoški radnici, agenti u pozivnim centrima, govornici, najavljivači, spikeri, prodajni predstavnici)
- odraslima i djeci od 6. godine života
- trudnicama i dojiljama
- dijabetičarima jer pastile ne sadrže šećer
