Dijeta s dinjama skida 5 kilograma za 2 tjedna: Donosimo potpuni jelovnik za 7 dana

Sezona dinja pravo je vrijeme da ih uvrstite u svoju prehranu, a odlučite li se za ovu dijetu, u 14 dana možete izgubiti 5 kilograma. Dobro ste pročitali, voće koje se dugo optuživalo da deblja zapravo je odlično za dijetu.

Prava riznica vitamina

Sadrži više od polovice vitamina C koji vam je dnevno potreban, a bogat je vitaminom A i karotenoidima, spojevima važnim za zdravlje očiju.

Dinje su niskokalorične po porciji. Prema Healthlineu, porcija dinje od 100 grama sadrži: 38 kalorija, 0,82 grama proteina, 8 grama ugljikohidrata, 7 grama šećera i 157 miligrama kalija.

Osim toga, ima mnogo važnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari. Bogata antioksidansima, dinja također može pomoći u borbi protiv slobodnih radikala. Sadrži vitamin B koji potiče zdravlje stanica u tijelu. Posljednje, ali ne manje važno, dinja je odlična za crijeva zbog sadržaja vlakana.

Dijeta s dinjom

Dijetu s većim unosom dinje (ili lubenice) osmislila je američka nutricionistica Katie Smith i preporučuje da se dijete pridržavate dva tjedna, a u tom razdoblju možete na zdrav i prirodan način izgubiti i do 5 kilograma.

Tijekom dijete prednost treba dati piletini, ribi, voću, povrću i cjelovitim žitaricama, a u potpunosti izbaciti slatkiše, bijeli kruh i pekarske proizvode te masne sireve. Maslinovo ulje je dopušteno, a od začina sol, papar i aromatično bilje, piše Sensa.rs.

1. dan

• Doručak: 1 šalica bijele kave, 1 komad crnog kruha, 2 kriške pilećih prsa

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Ručak: juha od povrća, 150 g piletine na žaru, zelena salata sa žličicom maslinovog ulja

• Međuobrok: 100 g hladne dinje ili lubenice

• Večera: 80 g tunjevine, kriška crnog kruha, svježa paprika

2. dan

• Doručak: 1 šalica kave, 1 kriška crnog kruha, 2 kriške pilećih prsa

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Ručak: 1 tanjur bistre pileće juhe, 150 g oslića, 100 g krumpir salate, 1 rajčica začinjena žličicom maslinovog ulja

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Večera: juha od povrća, 1 kriška crnog kruha

3. dan

• Doručak: šalica bijele kave, šnita crnog kruha premazana pilećom paštetom

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Ručak: tanjur goveđe juhe, 200 g špageta Bolognese, zelena salata

• Međuobrok: 100 g hladne dinje ili lubenice

• Večera: 150 g rižota s povrćem

4. dan

• Doručak: 1 šalica čaja, 1 kriška crnog kruha, 1 čajna žličica maslaca, 1 čajna žličica meda

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Ručak: tanjur juhe od špinata, 200 g pirjane junetine s povrćem, salata po izboru

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Večera: salata od 100 g piletine na žaru, 50 g kuhanog krumpira i 50 g kuhane cvjetače začinjena žličicom maslinovog ulja

5. dan

• Doručak: 1 čaša nezaslađene limunade, 1 kriška crnog kruha, pileća hrenovka, senf

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Ručak: 150 g pečene piletine, 100 g mahuna, 1 kriška crnog kruha

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Večera: Grčka salata (rajčica, krastavac, zelena paprika, feta sir, masline, sol, aceto balsamico, maslinovo ulje)

6. dan

• Doručak: 1 šalica bijele kave, 1 komad crnog kruha, 50 g šunke

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Ručak: tanjur goveđe juhe, 200 g pirjane junetine s povrćem, salata po izboru

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Večera: 100 g kuhanog griza s jogurtom

7. dan

• Doručak: 1 šalica nemasnog jogurta, 1 kriška crnog kruha, 50 g mladog sira, 1 kriška dinje

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Ručak: 200 g slatkog kupusa s govedinom, 1 kriška crnog kruha

• Međuobrok: 100 g hladne dinje

• Večera: 2 pileće ili pureće hrenovke, senf, zelena salata