Bolovi u kukovima nisu problem koji pogađa samo starije, mogu se javiti u bilo kojoj dobi, ovisno o načinu života i tjelesnoj aktivnosti. Ortoped dr. Kalaivanan Kannian objašnjava što najčešće uzrokuje bol, koje navike je pogoršavaju i kako si možete pomoći.
Što uzrokuje bol u kukovima?
Kod starijih osoba najčešći uzrok je osteoartritis, odnosno trošenje zglobova koje dolazi s godinama. Kod mlađih, bol može nastati zbog istegnuća mišića, oštećenja zglobne hrskavice (tzv. labrum) ili prenaprezanja uslijed previše aktivnosti.
Upale tetiva ili burzi (vrećica ispunjenih tekućinom), koje su česte kod žena, također mogu izazvati dugotrajnu bol. Ponekad se bol prenosi iz kralježnice, zdjelice ili čak ukazuje na reumatske bolesti.
Navike koje mogu pogoršati stanje
Pokušaj da se bol ignorira i nastavi s teškim aktivnostima poput dugog hodanja, penjanja uz stepenice ili trčanja može pogoršati problem.
Također, nemojte se liječiti na svoju ruku uz analgetike iz ljekarne bez prethodne dijagnoze. Bol u kuku treba shvatiti ozbiljno. Odmor je važan, kao i pravilno držanje tijela. Pravovremeno se obratite ortopedu kako biste otkrili pravi uzrok boli.
Svakodnevne navike koje ne pomažu
Određeni pokreti koje svakodnevno radimo mogu pojačati bol. Na primjer:
- sjedenje s prekriženim nogama
- duboki čučnjevi
- često penjanje uz stepenice
Vježbanje visokog intenziteta, poput trčanja i skakanja, može dodatno opteretiti kukove. Čak i položaj u kojem spavate je važan – ako ležite na boku bez jastuka između koljena, kuk može biti pod dodatnim pritiskom.
Vježbe koje mogu pomoći
Lagana vježba može ublažiti bol ako se izvodi pažljivo. Dr. Kannian preporučuje:
Istezanje prednje strane kuka – Stanite na jedno koljeno, kao da nekoga zaprosite – jedno stopalo je ispred vas, drugo koljeno na podu. Lagano se nagnite naprijed dok ne osjetite blago istezanje u prednjem dijelu kuka stražnje noge. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi.
Položaj 'broj 4' za istezanje mišića – Lezite na leđa. Savijte jednu nogu i stavite gležanj druge noge preko bedra – tako da oblikujete broj 4. Zatim objema rukama uhvatite potkoljenicu donje noge i polako je privucite prema prsima. Osjetit ćete blago istezanje u kuku i stražnjici.
Bočno podizanje noge – Lezite na bok, ispravite noge. Gornju nogu polako podignite nekoliko desetaka centimetara, zatim je vratite u početni položaj. Radite ovu vježbu lagano, bez trzanja – jača mišiće oko kuka.
Vježbe bi se trebale izvoditi na prostirci za jogu i najbolje uz preporuku stručnjaka, posebno kod jačih bolova.Vježbe ne bi smjele izazvati bol. Ako osjetite pojačanu nelagodu, bolje je da stanete i posavjetujete se s fizioterapeutom.
Kad potražiti pomoć liječnika?
Ako se bol ne povuče nakon nekoliko dana odmora, vrijeme je da se obratite liječniku. Posebno ako bol traje dulje od dva tjedna, ometa san ili svakodnevne aktivnosti.
Simptomi poput oticanja, crvenila, povišene temperature ili iznenadne boli nakon pada zahtijevaju hitnu procjenu, upozorava dr. Kannian. Liječnik će možda preporučiti snimanje, poput rendgenske snimke ili magnetske rezonancije, kako bi postavio točnu dijagnozu.
'Bol u kuku ne mora biti kronični problem jer se pravovremenom njegom, pažljivim kretanjem i stručnim savjetom tegobe mogu znatno ublažiti. Ne čekajte da se stanje pogorša – vaši kukovi nose cijelo tijelo, zato zaslužuju pažnju i brigu', poručuje ortoped.
