U današnje vrijeme postoji mnoštvo savjeta, tehnika i preporuka kako bolje spavati, od večernjih rutina i prehrambenih navika do tehnoloških pomagala i mentalnih strategija. No, važno je prihvatiti činjenicu kako ne postoji univerzalno rješenje. Svaki organizam je drugačiji, pa je ključno ovom važnom aspektu života pristupiti kroz osobno, jer kvalitetan san nije samo vrijeme provedeno zatvorenih očiju, već temelj za mentalno zdravlje, fizičku regeneraciju i emocionalnu ravnotežu.
U potrazi za korisnim savjetima otkrili smo i pravilo 80/20, a koji nam pomaže u situacijama kada ne uspijevamo zaspati, kada se usred noći budimo s mislima koje se roje, što nas dodatno udaljava od sna i odmora. Pravilo 80/20 je jednostavan, ali učinkovit pristup koji kako kažu korisnici na društvenim mrežama, može promijeniti vaš odnos prema spavanju.
Što je pravilo 80/20 i kako se primjenjuje
Pravilo 80/20, poznato i kao Paretovo pravilo, često se koristi u poslovanju i produktivnosti. No, ovaj koncept može se primijeniti i na spavanje, i to s vrlo korisnim učinkom. Ideja je sljedeća, pokušajte kvalitetno odspavati 80% vremena, dok ostalih 20% prihvatite kao iznimku od pravila, a da se dodatno ne osjećate loše.
Važno je i dalje ići u krevet na vrijeme, pridržavate se higijene spavanja i nastojite odspavati svojih 7 do 8 sati. No, dopustite si i one dane kada ostanete budni do kasno, gledate seriju do 2 ujutro, putujete, ili jednostavno imate lošu noć.
Zašto ovaj pristup djeluje
Možda zvuči kao odustajanje od zadanog cilja, ali ovo je više odustajanje od perfekcionizma kad je riječ o spavanju. Perfekcionizam može biti neprijatelj zdravog sna. Ako se previše trudite odspavati savršeno, lako je upasti u stanje stresa, tjeskobe i ponavljajuće nesanice. Upravo tu dolazi snaga fleksibilnog, ali dosljednog pristupa.
Da biste iz pravila izvukli maksimum, važno je ići na spavanje i budite se u približno isto vrijeme svaki dan. Ograničite izloženost ekranima, kofeinu i stresnim sadržajima u večernjim satima. Prostorija u kojoj spavate neka bude tamna i hladna, uvedite večernju rutinu koja vas smiruje, kao što su čitanje, topli tuš, meditacija. Ključ promjene je u dosljednosti a ne u savršeno uspješnom obrascu.
Lošiji, umorniji i teži dani dio su života. Bilo da je riječ o noćnim izlascima, putovanjima, stresnim rokovima ili jednostavno noćima kad vam misli ne daju mira. Dopustite si mentalnu slobodu i tako smanjite anksioznost povezanu sa spavanjem. Pravilo 80/20 nas uči ravnoteži, a to je upravo ono što većini nedostaje. Umjesto opsesivnog brojanja sati odmora, pratite svoj bioritam, pronađite ravnotežu.
