Kada ste pod stresom, na poslu, prije leta avionom ili netom prije važnog sastanka, često osjećamo kako nam se disanje ubrzava i postaje plitko. Osjećaj napetosti i nemira često dolazi upravo iz tog obrasca disanja, što može utjecati na našu pažnju, spremnost, pojačan osjećaj treme, straha i opće narušeno stanje. No postoji jednostavna tehnika kojom možete umiriti tijelo i um - resonance breathing, ili disanje u ritmu.
Ova metoda, sve popularnija i na TikToku, temelji se na ujednačenom ritmu disanja, pri čemu udah i izdah traju jednako dugo, najčešće po pet sekundi. Nema zadržavanja daha, što dodatno opušta.
Što je resonance breathing? Ponekad nazvano i koherentno disanje ili disanje na rezonantnoj frekvenciji, ova praksa koristi se kako bi se uskladili otkucaji srca i krvni tlak, čime se aktivira parasimpatički živčani sustav, onaj koji smiruje tijelo i vraća nas u ravnotežu.
Za razliku od dubokog disanja koje je često nasumično ili bez ritma, resonance breathing stvara osjećaj ritma i predvidljivost koja umiruje. To može biti korisno ako vam misli lete, ako ne možete zaspati, ili jednostavno želite kratki predah tijekom dana.
Kako prakticirati resonance breathing? Jedna od najvećih prednosti ove metode je njezina jednostavnost. Ne treba vam nikakav poseban alat ni prostor, samo nekoliko minuta i malo fokusa.
Sjednite uspravno, po mogućnosti s nogama ravno na podu. Opustite ramena, čeljust i čelo. Udahnite kroz nos brojeći do pet. Izdahnite kroz nos brojeći također do pet. Ponavljajte disanje u jednakom ritmu barem jednu minutu, a po želji i do pet minuta. Ako pet sekundi ne odgovara vašem ritmu, prilagodite broj, važno je samo da udah i izdah traju jednako.
Zašto pokušati? Redovitom praksom resonance breathing može postati gotovo refleks, vaš mozak i tijelo s vremenom će prepoznati signal i automatski se prebaciti u smireno stanje. Zato, ako tražite jednostavnu tehniku za svakodnevni stres, nervozu ili nemir, resonance breathing je alat koji vrijedi isprobati.
Ne zahtijeva ništa osim nekoliko minuta vaše pažnje, a može napraviti veliku razliku.
