Pokret tijela i zdrav mozak su duboko povezani, posebno kod djece čiji mozak još uvijek razvija svoje sposobnosti.
Ne radi se samo o fizičkoj kondiciji - ove vježbe su moćan alat za jačanje pamćenja i povećanje pažnje kod djece. Čak i 20-40 minuta dnevno posvećenih ovim aktivnostima može donijeti mjerljive koristi, piše The Times of India.
Sljedeće četiri tjelesne vježbe mogu pomoći u izoštravanju pamćenja i poboljšanju koncentracije.
1. Aerobne vježbe (trčanje, preskakanje, vožnja biciklom)
Tjelesne aktivnosti visokog intenziteta povećavaju protok krvi do mozga - osobito u hipokampusu, dijelu mozga ključnom za pamćenje. Potaknite dijete da svakodnevno barem 20-30 minuta bude aktivno, na primjer trčeći, preskačući užad ili igrajući se pokretnih igara. Neka istraživanja pokazuju da aerobne vježbe mogu povećati volumen hipokampusa i poboljšati prostorno pamćenje kod djece i mladih.
2. Joga i svjesni pokreti
Joga kombinira istezanje, ravnotežu i kontrolirano disanje - svi ti elementi pomažu smanjiti razinu stresa i hormona koji mogu štetiti pamćenju. Jednostavne poza kao što su “Stablo” (Tree Pose), “Mačka-Krava” (Cat-Cow) i “Dijete” (Child’s Pose), uz 5 minuta dubokog disanja, mogu puno doprinijeti. Studije pokazuju da djeca koja prakticiraju jogu pokazuju bolju pažnju i radnu memoriju u usporedbi s vršnjacima koji ne prakticiraju jogu.
3. Igre s loptom (hvatanje, košarka, nogomet)
Bacanje, hvatanje i driblanje lopte poboljšavaju koordinaciju ruka-oko, a aktivnosti u kojima dijete mora ne samo pomoći tijelu (pokret), nego i umu (pamćenje što treba učiniti, predviđanje ishoda) dodatno jačaju radnu memoriju.
Primjer: igra u kojoj bacate loptu, a pri svakom hvatanju postavljate pitanje na koje dijete treba odgovoriti. Istraživanja pokazuju da su djeca koja igraju ekipne igre s loptom sklonija boljim rezultatima u pažnji i memoriji u odnosu na djecu koja nisu tjelesno aktivna.
4. Borilačke vještine ili strukturirani pokreti (karate, taekwondo)
Borilačke vještine zahtijevaju ne samo tjelesnu spremnost nego i disciplinu, fokus i pamćenje sekvenci pokreta (“kata”, forme). Čak i jednom tjedno, početna borilačka satnica pomaže djeci u razvoju sposobnosti pamćenja kretanja i njihove pravilne izvedbe. Osim toga, učenje strukture i pravila u takvim aktivnostima pomaže boljoj samoregulaciji.
