Često možemo čuti kako će kardio trening izgorjeti više kalorija nego trening s utezima, ali to je samo djelomično točno, upozoravaju stručnjaci. Da, u jednom treningu kardio će vjerojatno izgorjeti više kalorija, ali ono što će trening snage učiniti za vas, kardio ne može. Naime, trening snage ubrzava vaš metabolizam do 36 sati nakon vježbanja pa ćete i nakon treninga nastaviti sagorijevati kalorije (i masnoće!), dok vaše tijelo koristi proteine, vitamine i minerale za popravak mišića. Gubitak masnoće, a ne gubitak težine, trebao bi biti vaš cilj. Broj na vagi nema veze s vašim zdravljem i općenito dobrim osjećajem, pa čak i izgledom. Ako je vaš cilj smanjiti kilažu na vagi, već ste osuđeni na neuspjeh jer kad nećete vidjeti rezultate, lako ćete odustati od promjena koje ste planirali provesti. Sjetite se da je mišić puno teži (i gušći) od masti, pa se može čak dogoditi i to da vam kilaža na vagi poraste ako redovito i uporno vježbate, a da ste naizgled mršaviji. Kako sav rezultat koji ste postigli vježbanjem ne bi pao u vodu, nikako nemojte preskakati obroke. Primjerice, nemojte preskočiti ručak ako namjeravate kasnije otići večeru, misleći da će to biti korisno u izbjegavanju dodatnih kalorija. Ako propustite obroke, vaše tijelo će misliti da postoji manjak hrane, usporiti vaš metabolizam i čvrsto čuvati svoje masti. Večerajte uvijek lagano. Primjerice, vidite računa o tome da uvijek napunite barem polovicu tanjura s povrćem prije nego što servirate na njega bilo što drugo. Zeleno povrće je izvrsno, jer ima malo kalorija, a bogato je vlaknima, vitaminima i mineralima. Nerijetko čujemo kako nije važno brojiti kalorije, ali mnogi nutricionisti i klinički dijetolozi se s time ne slažu. Uspjeh u mršavljenju povezan je s matematikom i to iz razloga što mnogi ljudi ne znaju na pravi način prepoznati signale koje im tijelo šalje. Primjerice, mislimo da smo gladni, a ustvari je naše tijelo žedno, pa je dovoljno posegnuti za čašom vode umjesto čokoladicom ili pecivom koje će umiriti taj čudan osjećaj. Također, jedemo i zbog emocionalne gladi. I, zato, brojke stavite na papir i izračunajte kolika je kalorijska vrijednost onoga što ste pojeli. U prosjeku, da bi održale poželjnu težinu, žene trebaju oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci oko 2700 kalorija. Dakle, želite li mršavjeti, to ćete još trebati reducirati. Autor: D. P. Fotografija: Profimedia
