Osjećate li težinu u glavi nakon radnog dana pred ekranom, napetost u vratu, mutan pogled ili onu neugodnu mentalnu maglu koja vas prati sve do večeri? Ako je vaš odgovor potvrdan, evo male utjehe za početak – niste jedini, no to znači da ste vjerojatno iskusili ono što stručnjaci sve češće nazivaju digitalnim mamurlukom.
Što je zapravo digitalni mamurluk?
Stanje je to fizičke i mentalne iscrpljenosti koje nastupa nakon dugotrajnog boravka pred ekranima. Riječ je o vrlo konkretnom skupu simptoma koji mogu značajno narušiti kvalitetu života i produktivnost. Najčešći simptomi uključuju kognitivnu maglu, osjećaj smanjene koncentracije, mentalne iscrpljenosti i rastresenosti zbog prevelike količine informacija koje mozak nije stigao obraditi. Mogu se javiti i fizičke smetnje kao što su glavobolja, naprezanje i suhoća očiju (digitalni zamor očiju) te bolovi u vratu i ramenima zbog dugotrajnog lošeg držanja. Tu su i poremećaj spavanja, jer plava svjetlost s ekrana suzbija lučenje melatonina, što dovodi do isprekidanog i nekvalitetnog sna - te senzorno preopterećenje odnosno razdražljivost i tjeskoba uzrokovane stalnim obavijestima i brzim izmjenama sadržaja. Nemojte zanemariti ni ‘cyber mučninu’ tj vrtoglavicu i mučninu uzrokovanu neskladom između vizualnog kretanja na ekranu i mirovanja tijela.
Sve to zajedno jest digitalni mamurluk, stanje koje se ne smije ignorirati.
Zašto se digitalni mamurluk javlja sve češće?
Kad satima gledamo u ekran, očni mišići rade prekovremeno i brže se iscrpljuju. Manje trepćemo, umjesto 15 do 20 puta u minuti, pred ekranom se to dogodi samo 5 do 7 puta. I loše držanje predstavlja problem. Neprirodan položaj vrata i ramena stvara napetost koja se može širiti prema glavi i uzrokovati tzv. tenzijsku glavobolju. Tu je i plavo svjetlo koje nam remeti cirkadijalni ritam (dnevni ritam budnosti i spavanja) i pojačava osjećaj iscrpljenosti, dok bljeskanje ekrana dodatno opterećuje mozak. Stalni tok informacija, notifikacija i zadataka stvara kognitivni kaos koji iscrpljuje našu mentalnu energiju.
Studije samo potvrđuju da su studenti, uredski radnici i svi koji provode duge sate pred ekranom posebno skloni tenzijskim glavoboljama, a simptomi se često pogoršavaju prema večeri.
Što možemo napraviti?
- Prakticirajte pravilo 20-20-20: svakih 20 min pogledate 20 m u daljinu na 20 sekundi.
- Radite mikropauze: uzmite 30 sekundi do 2 minute odmora svakih sat vremena.
- I ergonomija je važna: podesite visinu ekrana i stolca za pravilno držanje.
- Ograničite izloženost plavom svjetlu: navečer obavezno uključite Night Mode ili filter.
- I treptati je bitno: svjesno trepćite češće kako biste spriječili suhoću očiju.
- Ublažite bol pravovremeno: odmah na početku, čim se glavobolja pojavi - važnoje reagirati na vrijeme kako bi se bol što lakše obuzdala i spriječilo njezino pogoršanje. Kombinacija ibuprofena i paracetamola može biti odličan saveznik u brzom i dugotrajnom olakšanju od boli.
Lekofen* je moćniji od boli, a kombinira ibuprofen i paracetamol u jednoj tableti te se koristi za ublažavanje blage do umjerene boli, poput one povezane s glavoboljom. Paracetamol i ibuprofen u ovoj kombinaciji imaju sinergijsko djelovanje i zajedno učinkovitije ublažavaju bol nego paracetamol od 1000 mg ili ibuprofen od 400 mg zasebno. Odlično je i to što djeluje već nakon 15 minuta, a njegov učinak može trajati do 8 sati. Zahvaljujući toj kombinaciji, mnogi mogu brže vratiti kontrolu nad svojim radnim danom i nastaviti funkcionirati bez ometanja.
Digitalni svijet neće usporiti, ali mi možemo pametnije brinuti o sebi. Jer, digitalni mamurluk možda i jest boljka modernoga doba, ali uz male promjene navika i pravog saveznika protiv boli, možemo lakše ostati fokusirani, produktivni i dobro raspoloženi čak i onda kad nas ekrani ne puštaju na miru.
*Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.
Izvori:
- Titlić M. Tenzijska glavobolja iz aspekta javnozdravstvenog problema i mogućnosti zbrinjavanja. Dostupno ovdje. Pristupljeno 23.3.2026.
- A Digital hangover. Dostupno ovdje. Pristupljeno 20.3.2026.
- What Excessive Screen Time Does to the Adult Brain. Dostupno ovdje. Pristupljeno 20.3.2026.
- Digital Media Use and Screen Time Exposure Among Youths: A Lifestyle-Based Public Health Concern. Dostupno ovdje. Pristupljeno 20.3.2026.
- The influence of blue light on sleep, performance and wellbeing in young adults: A systematic review. Dostupno ovdje. Pristupljeno 20.3.2026.
- LEKOFEN, dostupno na: https://www.para-ibu.com/hr-hr/pocetna-strana/ Pristupljeno 20.3.2026.
- Sažetak opisa svojstava lijeka Lekofen 500 mg/200 mg. Dostupno na: www.halmed.hr. Pristupljeno 20.3.2026.
Sadržaj nastao u suradnji s tvrtkom Sandoz