Osjećate se umorno, razdražljivo ili imate problema sa snom? Možda vašem tijelu nedostaje jedan od najvažnijih minerala – magnezij. U ubrzanom načinu života dodatci magnezija postali su vrlo popularni jer pomažu u opuštanju i očuvanju zdravlja. No, prije nego što posegnete za suplementima, važno je prepoznati simptome nedostatka magnezija i osigurati njegov dovoljan unos kroz prehranu.
Magnezij je esencijalan mineral koji sudjeluje u više od 200 biokemijskih procesa u tijelu. Ključan je za pravilno funkcioniranje mišića i živčanog sustava, pomaže u oporavku organizma, doprinosi kvalitetnijem snu te može smanjiti razinu stresa i anksioznosti. Magnezij ima važnu ulogu u održavanju hormonalne ravnoteže, stvaranju energije, zdravlju kostiju i regulaciji raspoloženja. Posebno je važan za žene, koje su zbog hormonskih promjena, povećanog stresa i rizika od osteoporoze sklonije njegovu nedostatku.
Simptomi nedostatka magnezija
Problemi sa snom - nizak nivo magnezija može otežati uspavljivanje, skratiti trajanje sna i narušiti njegovu kvalitetu.
Grčevi ili trzaji mišića - česti grčevi, trzaji oka ili mišićni spazmi mogu ukazivati na manjak magnezija, minerala koji pomaže mišićima da se opuste.
Stalni umor i nedostatak energije - magnezij je ključan za stvaranje energije u stanicama. Manjak može dovesti do osjećaja iscrpljenosti, čak i kada dovoljno spavate i hranite se pravilno.
Promjene raspoloženja - nedostatak magnezija povezuje se s tjeskobom, razdražljivošću i promjenama raspoloženja, a u težim slučajevima i s blagim oblikom depresije.
Hormonalni simptomi - magnezij podržava ravnotežu hormona, osobito tijekom menstrualnog ciklusa. Nizak unos može pogoršati simptome PMS-a poput nadutosti, grčeva i promjena raspoloženja.
Probavne smetnje - zatvor, nadutost ili povremeni grčevi mogu biti posljedica manjka magnezija, koji pomaže regulirati kontrakcije mišića u probavnom sustavu.
Nepravilan rad srca ili palpitacije - magnezij sudjeluje u održavanju normalne električne aktivnosti srca, pa njegov manjak može izazvati preskakanje otkucaja ili osjećaj lupanja srca.
Koliko magnezija trebamo dnevno?
Za odrasle žene preporučuje se unos od oko 270 mg dnevno, a za muškarce oko 300 mg. Najbolje ga je unositi kroz hranu, dok dodaci mogu poslužiti kao potpora ako prehrana ne pokriva dnevne potrebe. Namirnice bogate magnezijem su tamno lisnato povrće (špinat, blitva), orašaste plodove i sjemenke (bundeva, bademi), mahunarke i cjelovite žitarice, avokado i tamnu čokoladu. Za bolju apsorpciju magnezija preporučuje se kuhanje povrća te namakanje ili fermentacija mahunarki i žitarica. Ako se odlučite za dodatke prehrani, birajte one s dobrom bioraspoloživošću, poput magnezijevog citrata, glicinata ili aspartata.
Savjet - prije uzimanja dodataka, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate druge lijekove.
