Foto: Story
Dlanove možemo postaviti na različite načine – tako ćemo neke mišićne grupe angažirati više, a neke manje, te ćemo “pogoditi” mišiće pod različitim kutovima. Kod izvođenja uskog skleka više sudjeluje triceps (iako prsa i dalje puno rade). No ovdje je prednost u tome što se uskim postavljanjem dlanova štite ramena. Široki sklek – za razliku od uskog – ima manji opseg pokreta, više se aktiviraju prsa, a triceps puno manje. Jedini je problem što su pri izvođenju širokog skleka ramena manje zaštićena pa oni koji osjećaju bolove u ramenima trebaju preskočiti ovu vježbu. Ako izvodite velik broj ponavljanja, idealno bi bilo da mijenjate položaj iz uskog u široki sklek. Dijagonalni sklek također je jedna od verzija koju preporučujemo.
Foto: Story
Kod “hindu” čučnja noge su nam spojene i čučanj radimo na prstima.
Foto: Story
Noge su u iskoraku, ruke su spojene iznad glave. Napravimo skok te spojimo noge, istovremeno privlačeći ruke uz tijelo. Vježba za mišićnu izdržljivost.
