Tek kad dođe do totalnog "zamora materijala“ mnogi postaju svjesni važnosti odmora. Ljetni godišnji odmor prilika je da se, uistinu, kvalitetno odmorimo na neko dulje vrijeme, no teško je odrediti što je teže – dočekati taj „dugi“ odmor ili se nakon njega ponovno vratiti u rutinu. Zbog toga je jako važno usvojiti konstantnu naviku – pauze za užitak. Naime, istraživači su analizirali 22 studije s 2335 ispitanika i zaključili da kratke pauze (do 10 min) povećavaju energiju za oko 60 %, zbog čega se radnici ne samo osjećaju bolje nego i rade kvalitetnije.
Što ste umorniji, to više truda morate uložiti da biste nastavili raditi. Dakle, zapravo ulažete sve više i više truda i radite sve manje učinkovito ako nemate kratku pauzu za užitak. Mikro pauzama, bilo da se radi o pauzi od pet ili 10 minuta, ustajanju i istezanju ili odmoru očiju, zaustavljate ciklus iscrpljivanja i oslobađate protok energiji. Korist od ovoga je višestruka; čak i kad zatvorite vrata ureda, jer oni koji znaju ugoditi sebi bolje spavaju i manje pate od burn out-a.
Kako pravilno strukturirati radni dan – pravilo 90/10
Koje su to idealne pauze i kako bi ih trebalo provoditi? Stručnjaci sugeriraju da provedete oko 90 minuta radeći, nakon čega bi trebala slijediti pauza od 10 minuta. Iako postoje dokazi da su neke stvari dobre za svakoga, poput istezanja, najbolja pauza, ipak, ovisi o preferencijama pojedinca. Primjerice, ekstrovert bi mogao odabrati popiti kavu s kolegama s posla, dok bi introvert mogao izaći van s knjigom. Ključno je imati kontrolu nad onim što radite tijekom pauze. Prelazak na hibridno radno vrijeme i rad od kuće dao je poslodavcima i radnicima novu priliku: da se angažiraju i pronađu nove načine rada kako bi maksimizirali produktivnost. Iako se dopuštanje fleksibilnosti pauza tvrtkama može činiti nelogičnim, ono se zapravo uklapa u ono što većina poslodavaca cijeni: omogućiti ljudima da budu potpuno produktivni, a da pri tome imaju uravnotežen život. Little Treat trend, popularni psihološko-kulturni koncept, viralan na TikToku i Instagramu, podržava tu ideju, odnosno činjenicu da male nagrade, poput omiljenog osvježavajućeg napitka, mogu itekako podignuti raspoloženje i produktivnost. "You deserve this!“, vrišti s društvenih mreža, sve praćeno hashtagom #littletreat, #littletreat #littletreatculture”.
Jamnica limunada i narančada – saveznici malih pauza
Kao veliki hit ljeta Jamnica je nedavno lansirala Jamnicu limunada i Jamnicu narančada. Sa 16 posto udjela voća i bez umjetnih boja i sladila, novi proizvodi predstavljaju odgovor Jamnice na sve veću potražnju potrošača za prirodnijim, a istovremeno ukusnim i osvježavajućim napicima. Baš poput prepoznatljivih Jana ledenih čajeva, Sensationa te Jana vitamina i aroma, i ovi novi vrhunski proizvodi rezultat su rada Jamničinog nagrađivanog tima za istraživanje i inovacije, koji kontinuirano razvija proizvode u skladu s najnovijim prehrambenim trendovima i preferencijama potrošača. Jamnica limunada i Jamnica narančada savršen su spoj osvježavajućih mjehurića i prirodnih voćnih aroma, dostupne su u različitim praktičnim pakiranjima – 0,33 l limenkama, 0,5 l PET bocama te u povratnom staklenom pakiranju od 0,33 l – omogućujući potrošačima da uživaju u svom novom omiljenom osvježenju bilo kada i bilo gdje. Baš kako i Little Treat trend sugerira, uz ove osvježavajuće napitke dajemo sebi male, pristupačne nagrade, sitne užitke kojima podižemo raspoloženje i razbijamo svakodnevnu rutinu. U ovom trendu naglasak je upravo na malim, pristupačnim zadovoljstvima koji su svojevrsni mentalni reset i koji mogu djelovati kao "prekidač“ za emocionalni umor, dosadu ili stres.
Spontani latte, brza šetnja na svježem zraku ili osvježavajuća Jamnica narančada ili Jamnica limunada oslobodit će dopamin, neurotransmiter povezan s užitkom. Ovaj mini nalet radosti može, osim poboljšati raspoloženje, i razbiti monotoniju dnevnih rutina te nam u konačnici pomoći da radimo učinkovitije. U svijetu u kojem je produktivnost često precijenjena, a umor zanemaren, mikro pauze i mali užici nisu samo trenuci odmora – oni su ključni alati za očuvanje mentalnog zdravlja. Dopustite si "little treat" – jer kad vi funkcionirate bolje, sve oko vas dobiva više smisla i kvalitete.
*Sadržaj nastao u suradnji s Jamnicom.
