Kad je prije 10 godina operirala vratnu kralježnicu, fitness instruktorica Tanja Miljuš, dva je mjeseca praktički bila nepokretna. Nakon uspješne rehabilitacije, posvetila se 'pametnom' vježbanju te svakodnevno, bez iznimke, počela izvoditi vježbe za stabilizaciju trupa prije svakog treninga. Danas, ne samo da nema baš nikakvih problema s kralježnicom, već godinama uspješno vodi individualne treninge, nastojeći svojim klijentima prenijeti sve ono što je i sama iskusila i spoznala.
'Treneri prije svega moraju biti educirani i odgovorni za zdravlje ljudi koji kod njih vježbaju. Sve vježbe stabilizacije, poput dead buga i ostalih, koje su meni pomogle, praktični sam preselila na treninge s klijentima, koji također osjećaju blagodati ovog pristupa. Svaki trening kod mene počinje stabilizacijom i aktivacijom mišića, a i osobno – prije svake šetnje šumom ili rolanja oko oko Jaruna – odradim seriju tih vježbi. One su alfa i omega vježbanja, jer kod ljudi kojima muskulatura nije jaka, funkciju preuzimaju ligamenti, pa kao posljedicu imaju bolove, kaže Tanja koja se u fitnessu pronašla gotovo pa slučajno. Naime, nakon aktivnog treniranja atletike (100 metara s preponama), počela se baviti fitnessom, no tada je mislila da će to biti tek hobi, nešto što će raditi nakon posla i za vlastiti gušt.
'S vremenom su me ljudi počeli ispitivati što jedem, gdje treniram, mogu li trenirati sa mnom, želim li im napisati plan treninga… Prijatelji su me potaknuli da se time počnem i profesionalno baviti', priča Tanja o svojim počecima. U međuvremenu se i educirala, no – najvažnije – stekla povjerenje klijenata.
'Najčešće radim jedan na jedan, detaljno kontroliram pokrete svojih klijenata, želim da rade ispravno i da u konačnici postignu željeni rezultat – izgrade tijelo funkcionalno u svim situacijama. To konkretno znači da se znaju pravilno sagnuti pri podizanju tereta, povući nešto na ispravan način, podignuti na visoku policu neki teret i sl. Klijenti s godinama shvate da je, više od fizičkog izgleda, važnije da se dobro osjećaju u svojoj koži, tj. taj hi osjećaj i lakoća, koji se postiže vježbanjem. Neizaostavni dio tog procesa je i prehrana, koja podrazumijeva da tijelu date ono što mu treba u određenim situacijama, poput proteina nakon vježbanja', kaže Tanja, koju su zbog svoje praktičnosti, jednostavnosti pripreme (samo ga pomiješate s vodom ili mlijekom) i nutritivne vrijednosti (20 g proteina) osvojili novi Dolcela Hi protein shake-ovi.
Bez dodanog su šećera i dolaze u nekoliko primamljivih okusa: brownie, cookie, cheesecake malina i tiramisu. Kao takvi, idealni su za oporavak mišića nakon treninga.
Tanja, priča nam, posljednje vrijeme ima dosta klijenata koji treniraju u paru. Primjerice, dvije prijateljice ili muž i žena. Atmosfera je dinamičnija, svima je zabavnije, a trening je i dalje individualan. Upravo ta dinamika i hi osjećaj da vam trening nije teret, ključni su za održavanje motivacije.
'Početna motivacija mora ići od pojedinca. On sam mora donijeti odluku da želi promijeniti život nabolje, a na meni je da trening učinim dinamičnim, zabavnim i učinkovitim', priča ova fitness trenerica, napominjući kako nema dobrog treninga bez puno tekućine i proteina. Ljudi se, kaže Tanja, debljaju zbog kalorijskog viška. Tako ona osobno izbjegava samo namirnice pripremljene prženjem ili pohanjem (dapače, veliki je gurman, a posebno obožava zdrave palačinke!), no onima koji ipak žele skinuti kilograme, savjetuje neka unose manje kalorija nego što njihovo tijelo kroz dnevne aktivnosti potroši. Ova 'filozofija mršavljenja' zapravo je poprilično jednostavna i ne traži odricanja. Ipak, nakon treninga prednost treba dati proteinima, jer su oni nužni za izgradnju i očuvanje mišića.
'Osobno pazim da su mi proteini baza u svim obrocima, jer me dulje drže sitom. Za večeru nastojim izbjegavati ugljikohidrate', kaže Tanja.
Evo jednog prijedloga za super doručak, koji nas dugo drži sitima.
Proteinska zdjelica s voćem
Sastojci: 2 žlice zobenih pahuljica, 200 ml vode, 1 Dolcela Hi protein Brownie shake, ½ zrelog avokada, 1 žlica kikiriki maslaca, 2 žlice smrznutih borovnica
Priprema: u blender stavite zobene pahuljice i usitnite ih. Dodajte vodu, Hi protein Brownie prah, narezani avokado, kikiriki maslac i borovnice. Sastojke izmiksajte u blenderu da dobijete kremastu strukturu. Premjestite u zdjelicu, ukrasite voćem i orašastim plodovima te poslužite.
*Sadržaj nastao u suradnji s Dolcelom.
*Zahvaljujemo Dvorana Fitness Clubu na ustupljenom prostoru za snimanje.
