Nakon Japanaca, koji su najdugovječniji i najzdraviji narod na svijetu, Brazilci su mnogima uzor zbog svojih prehrambenih navika.
Upravo zato nije neobično što je brazilska dijeta postala popularna, a pohvalno je što se ne fokusira na gubitak kilograma i kalorije već potiče na što više jedenja svježeg voća i povrća te kuhanje kod kuće. Također, preporuča se potpuno izbacivanje brze hrane iz svakodnevice.
Nije cilj izgladnjivanje, a stručnjaci kažu da se brazilskom dijetom može izgubiti do 12 kilograma u mjesec dana.
Važno se pridržavati ovih pravila
U jelovniku brazilske dijete se uglavnom nalaze svježe voće, povrtni umaci, korjenasto povrće, riža i mahunarke. Usto, neizostavni su riba, morski plodovi i čili, a preporučuje se da hranu ne pržite u ulju.
To je zapravo prehrana u kojoj nema loše masti i ugljikohidrata te se potiče upotreba svježih i zdravih namirnica. Kako bi se brazilska dijeta bila uspješna, važno je prestati konzumirati: hranu s dodanim šećerima, brzu hranu, alkohol i gazirana pića.
Brazilska dijeta se ne preporučuje osobama koje imaju problema s probavom, jetrom i želucem, a kao i uvijek, prije velikih promjena, koje utječu na zdravlje, važno je tražiti savjet liječnika.
U nastavku teksta pročitajte ideje tjedni jelovnik:
Ponedjeljak
Doručak: Čaša soka od naranče, jedna naranča i jabuka
Ručak: Dvije šnite integralnog tosta, dvije čaše soka od naranče
Večera: Dvije šnite tosta, čaša soka od naranče
Utorak
Doručak: Dvije šnite tosta i dvije šalice nemasnog mlijeka
Ručak: 100 grama skuhane riže, 140 grama salate, čaša soka od naranče i žlica limuna
Večera: 200 grama skuhanog mesa, dvije jabuke, šest listova salate
Srijeda
Doručak: Svježi sok od jedne jabuke, šnita tosta
Ručak: Dva kuhana krumpira, četiri mrkve, 100 grama skuhanog mesa
Večera: Dva kuhana jaja, 200 grama ribe
Četvrtak
Doručak: Dvije jabuke i čaša svježeg soka od jabuke
Ručak: 100 grama nemasnog mesa, 150 grama ribe, dvije mrkve
Večera: Zdjela povrtne juhe, dvije zdjele riblje juhe, dvije šnite integralnog kruha
Petak
Doručak: 100 grama ananasa, dvije čaše soka od ananasa
Ručak: Dvije naranče, tost i dvije šnite sira
Večera: Tri kuhana jaja, 150 grama salate s mrkvom te čaša voćnog soka
Subota
Doručak: Dvije čaše soka od jabuke i dva tosta
Ručak: Zdjela povrtne juhe, zdjela juhe od gljiva i zdjela riblje juhe
Večera: 100 grama mesa i 100 grama salate
Nedjelja
Ovo je dan kada se može jesti raznovrsnije, no i dalje u pravilima brazilske dijete.
